Бывало ли у вас так, что ночью появляется непреодолимое желание перекусить? Ночное переедание может стать настоящим испытанием для ваших усилий по поддержанию здорового образа жизни.
Недавно один мой худеющий приятель сказал "Я постоянно срываюсь и ем ночью! Никак не могу сбросить лишний вес". Я дал ему несколько советов, с радостью поделюсь ими и с вами.
Сформируйте режим питания
Первым шагом на пути к победе над ночным перееданием является установление регулярного режима приема пищи. Постарайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день, включая завтрак, обед и ужин. Это поможет вашему организму понять, когда ему следует ожидать пищу, и снизит желание плутать в холодильнике поздно вечером.
Используйте низко калорийные продукты для "подкормки" организма
Таким перекусом может стать овощной салат, например заправленный йогуртом. Осилить таз салата под силу немногим, а сытость от него будет на долго. При этом калорий в таком приёме пищи будет немного.
Пить воду вместе с едой и между приёмами пищи
Иногда чувство голода может запутаться с жаждой. Прежде чем браться за еду, попробуйте хитрость: выпейте один-два стакана воды. Возможно, ваш организм просто просит воды, и это поможет унять желание перекусить.
Уберите соблазны подальше
Лучший способ победить соблазн - избавиться от искушения! Попробуйте не держать "запретные" продукты в доме. Если у вас не будет сладостей или других соблазнительных продуктов под рукой, вероятность ночного переедания значительно уменьшится.
Сознательный подход к еде
Перед тем как атаковать холодильник, задайте себе вопрос: "Правда ли мне это нужно?". Попробуйте понять, что действительно заставило вас хотеть есть, и, возможно, найдете другие, более здоровые способы удовлетворения этой потребности.
Спланируйте вечернюю активность
Подумайте, чем можете себя занять вечером, чтобы уйти от соблазна перекуса. Физическая активность, чтение, прогулка, иные занятия помогут вам отвлечься от идеи полуночного ограбления холодильника.
Не стесняйтесь просить о помощи
Борьба с ночным перееданием может быть сложной. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Поддержка друзей, семьи или специалиста поможет вам разработать индивидуальный план по победе над этой проблемой.
Кроме того, часто ночные зажоры могут быть следствием зависимости от еды и с этим надо работать.
Помните, что ночное переедание - это не конец света, и с правильным подходом вы сможете избежать лишних калорий в ночное время и приблизиться к своим здоровым целям. Не падайте духом, следуйте этим советам и оставайтесь на пути к здоровой жизни!
Делитесь в комментариях как вы боритесь с ночным перееданием и соблазном урвать вкусняшку перед сном?