В динамично изменяющемся мире, человек сталкивается с кризисами: бóльшими или меньшими. Данное заявление субъективно, т.к. люди обладают различным потенциалом, и каждый человек по отдельности по-разному оценивает одно и то же событие. Я предлагаю к рассмотрению различные способы самопомощи в стрессовых ситуациях, которые способны, по меньшей мере, остановить разрушающее действие стресса на сознание, тем самым, предоставив Вам возможность осознанно действовать в собственных интересах.
Массаж позитивных точек
Положите средний и указательный пальцы на точки, находящиеся на лбу, посередине между линий бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках до возникновения тепла или пульсации. Данное упражнение является крайне эффективным для быстрого снятия стресса, помогает быстро вернуть адекватное понимание реальности и обуздать нахлынувшие эмоции.
Техника десенсибилизации и переработки травмирующих переживаний с помощью движения глаз(ДПДГ) – это метод, предложенный Ф. Шапиро в 1987 г. (Шапиро, 1998).
В основе метода лежит представление о существовании у всех людей особого психофизиологического механизма – адаптивной информационно-перерабатывающей системы. При ее активизации происходит спонтанная переработка и нейтрализация любой травмирующей информации, причем этому сопутствуют позитивные изменения в когнитивной сфере, эмоциях и поведении. Воспоминания, имеющие высокий отрицательный эмоциональный заряд, переходят в более нейтральную форму, а соответствующие им представления и убеждения приобретают конструктивный характер. Задача осуществлять движения глаз от одного края визуального поля до другого. Такие полные двухсторонние движения выполняются с максимально возможной скоростью, но при этом следует избегать чувства дискомфорта.
Дыхание по квадрату
Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выход на 4 счета, задержка на 4 счета и опять вдох. И так 4-5 квадратов дыхания. Данное упражнение способствует обретению психо-эмоционального равновесия.
Ощущение рук и ног
Вы концентрируете собственное внимание на руках и ногах, усилием воли представляете, что руки и ноги становятся теплыми, потом прохладными и так несколько повторений. По окончании упражнения Вы увидите, как эмоциональное состояние стабилизируется.
Это небольшой набор упражнений для быстрой психологической стабилизации в острой ситуации собственного эмоционального состояния. Все страхи находятся в прошлом или будущем. Предложенные упражнения помогут вернуться в «здесь и сейчас» для принятия правильных, адекватных и необходимых решений.