Нередко от фитнес-клиентов мне приходилось слышать:
“Я люблю бег/велосипед/баскетбол/футбол/растяжку/др. Это даёт мне достаточный уровень ежедневной активности. Силовые тренировки не люблю. Так зачем мне их делать?”
Короткий ответ:
“Если у вас уже есть любимый вид активности, то здорово! Продолжайте заниматься тем, что нравится. Просто добавьте ещё и силовые тренировки. В долгосрочной перспективе они будут способствовать улучшению результата в вашем виде спорта и снижению риска получения травмы”.
Теперь объясню подробнее.
Допустим, есть 2 атлета. У атлета X 1ПМ в приседаниях со штангой на спине = 100 кг, у атлета Y – 200 кг. Им нужно выполнить на время 30 приседаний с весом 60 кг. Кто справится с задачей быстрей?
У атлета X вес 60 кг составляет 60% от 1 ПМ. У атлета Y – всего 30% от 1 ПМ. Это значит, что у X в работу включатся высокопороговые мышечные волокна, которые не обладают высоким окислительным потенциалом. Т.е. атлет будет закисляться и быстро уставать. В то же время у атлета Y в работу будут включаться менее мощные мышечные волокна. Он будет меньше уставать и выполнит задание быстрей.
Теперь перенесём имеющееся знание, например, на бег. Во время бега вы перемещаете вес своего тела. То, насколько легко вам будет даваться каждый шаг, зависит в том числе от веса и от силы ног.
Кроме того, силовые тренировки улучшают активную стабилизацию суставов и прочность костей, что позволяет снизить риск получения травмы. Например, в футболе распространены травмы колена (разрыв связок, менисков). Если вы укрепите мышцы, окружающие коленный сустав, то поможете связкам и менискам в стабилизации колена.
При дефиците ккал добавление силовых тренировок позволяет сохранить мышечную массу. В мышечной ткани обмен веществ быстрее, чем в жировой. Улучшение обмена веществ способствует большему расходованию ккал в состоянии покоя. Соответственно, силовые тренировки помогут вам похудеть, не теряя силу.
Силовые тренировки улучшают осанку, что в свою очередь улучшает здоровье и влияет на эстетику.
С возрастом люди по чуть-чуть теряют мышечную массу. Это приводит к травмам, болям и слабости. Силовые тренировки замедляют процессы старения. Вы будете терять мышечную массу гораздо медленней.
Так что силовые тренировки нужны каждому человеку. Если ваш основной вид активности другой, то рекомендую интегрировать в план пару силовых тренировок в неделю. Если вы хотите похудеть и используете питание с дефицитом ккал, то обязательно добавьте силовые тренировки. Желающим сохранить здоровье, эстетику как можно дольше рекомендую в том числе силовые.
Ставьте лайк, если статья понравилась. Мне будет приятно😊
Подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзене, чтобы не теряться. А ещё на телеграмм-канал и Инстаграм.
Все мои контакты можно найти здесь.