Самое главное – это здоровье! Так звучит большинство тостов и поздравлений во время любого застолья. И это правда: если есть здоровье, то все остальное приложится.
Заботиться о своем организме крайне важно в любом возрасте, но если в юности на некоторые проблемы можно закрыть глаза, то в зрелом возрасте забыть про них уже не получится. В первую очередь, конечно же, важно помнить о суставах и костях.
Суставы болят перед грозой, от усталости, от долгого сидения в одной позе, просто поутру… А есть ведь еще и остеопороз – заболевание, при котором кости скелета становятся пористыми, похожими на губку, из-за чего они легко ломаются. Как же помочь суставам и костям сохранить здоровье?
- Больше движения!
Чем больше вы даете нагрузки своим костям и суставам, тем быстрее они обновляются и тем дольше сохраняют упругость и молодость. Физическая активность особенно полезна, если у вас сидячая работа. Старайтесь делать перерывы и вставать из-за компьютера каждые 20–30 минут, даже легкая разминка – это уже хорошо! Однако важно, чтобы физическая нагрузка не была чрезмерной, иначе можно получить обратный эффект.
- Больше кальция!
Кальций – важнейший элемент для здоровья костей и суставов. Необходимо правильно питаться и постоянно употреблять продукты, богатые этим полезным ионом. Также важно периодически проверять уровень кальция, чтобы вовремя заметить проблемы.
- Больше внимания!
Организму необходимо, чтобы на него обращали внимание и заботились о нем – в первую очередь, чтобы его планово водили на осмотр к врачу. Особенно это важно женщинам, ведь именно врач может вовремя заметить падение эстрогенов, поддерживающих костную и соединительную ткань, и отправить сдавать анализы на гормоны. Следует также отказаться от вредных привычек: ни одна из них, мягко говоря, не помогает костям и суставам.
- Больше витамина D!
Витамин D напрямую влияет на метаболизм кальция: чем меньше витамина D, тем хуже усваивается кальций. Витамин D, вернее его предшественник, вырабатывается в коже под действием солнечного света. В наших средних широтах с солнечным светом, к сожалению, плоховато, а потому следует время от времени следить за уровнем витамина D.
А как вы заботитесь о своих суставах и костях? Делитесь идеями!