Привет, мои дорогие читатели! Искренне благодарю каждого за проявленный интерес к моим статьям, доверие, скептицизм, комментарии.
Недавно под моей статьей про стресс оставили комментарий, где одна девушка была уверена, что очень хорошо знает себя во время стрессовых ситуаций. Мне хотелось бы еще эту тему расскрыть чуть с другой стороны. Невозможно в одну статью вложить всю информацию. Моя дипломная работа на тему: "ВЛИЯНИЕ СТРЕССА И ТРАВМ РАЗВИТИЯ НА ФОРМИРОВАНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ И ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЙ ПРОБЛЕМАТИКИ" была написана на страниц 100, и это очень мало, потому что целые книги посвящены данной теме. Я поклонница работ Роберта Сапольски - нейробиолог, профессор Стэнфордского Университета. Он написал много работ на тему стресса и кому интересна эта тема советую ознакомиться с его лекциями и книгами, изложено все на очень простом языке и главное все в свободном доступе.
Каждый день, мы сталкиваемся с множеством вещей, которые мы даже не замечаем, мы не всегда замечаем прохожих, звуки, запахи. Мы концентрируемся ежеминутно на тех вещах, которые у нас в приоритете на данный момент. Каждый из нас может проходить через одно место и только на 10 раз заметит, то что раньше никогда не замечал: скамейку, мусорное ведро, магазин, клумбу, потому что предыдущие 9 раз мы были заточены на другие вещи, мы могли прокручивать в голове конфликт, думать о выполнении плана, что приготовить на обед. Мы ежесекундно пропускаем миллион вещей, даже те вещи которые могли бы быть для нас полезными. Мы не можем все замечать, потому что это просто сведет нас с ума. Наше тело работает в унисон с нашим мозгом. Когда идете по уже накатанному маршруту, вы уже не думаете когда вам нужно свернуть налево, направо. Ваше тело это делает за вас. Оно знает, когда ему нужно остановиться, когда замедлиться. Множество процессов происходит в нашем теле когда мы что-то делаем, которые мы тоже не замечаем. Тоже самое происходит и со стрессом, мы можем даже его не замечать.
Задача нашего мозга - сохранять и продлевать нашу жизнь как можно дольше. Если мозг будет замечать и фиксировать каждую стрессовую ситуацию, то мы просто умрем раньше времени. Наше тело служит тем самым щитом, которое принимает на себя весь стресс, когда в мозг и в наше внимание поступают значимые фрагменты.
Австрийский психоаналитик Вильгельм Райх, утверждает, что у человеческого характера имеется набор защит. Мышцы блокируют три таких эмоциональных состояния как гнев, тревожность и сексуальное возбуждение - они же стресс для нашего организма. Можно сказать, что психологический панцирь и мышечный это одно и то же. Мышечные зажимы позволяет человеку не испытывать сильных эмоций, так как хроническое напряжение, блокируя потоки энергии, лежащих в основе ярких эмоций, искажает и ограничивает выражение чувств. Проблема в том, что заблокированные таким образом эмоции не могут полностью проявиться. Мышечные зажимы могут исказить и разрушать естественные чувства, к примеру, подавляя сексуальные чувства, мешают испытать оргазм (начало половой жизни, последствия ее отсутствия у мужчин и женщин). Освободиться от блока эмоций можно в том случае, если она проявиться ярко и глубоко.
Пример того как образуется зажими на мышечном панцире можно рассмотреть на примере из книги Р. Сапольского: (прим. ниже)
Гипотетический пример: Две крысы получают серии ударов током. В первый день одна получает 10 ударов в час; другая — 50. На следующий день обе получают по 25 ударов в час. У кого повышается давление? Конечно, у той, которая сначала получила 10, а потом 25 ударов. Другая же крыса думает: «Двадцать пять? Что ж уже лучше. С этим я смогу справиться».
Семь сегментов мышечного панциря (по В. Райху):
1. Глаза: признаки блока будут выражаться в хроническом напряжении в области глаз, в «стеклянном», «невидящем» взгляде, либо наоборот - во все контролирующем, навязчивом и придирчивом.
2. Рот: постоянно стиснутые зубы - признак блока в этой области.
3. Горло: ощущение «комка», охриплость, осиплость, пропадение голоса.
4. Грудь: сдержанное и напряженное дыхание не дает возможности чувствам протечь.
5. Область диафрагмы: область разделения «верха» и «низа», «социальности» и «природности» Человека, чувственности и способности выразить эту чувственность в движении и действии.
6. Талия (живот): хронически напряженный, «мертвый» живот лишает Человека жизни и в прямом, и в переносном смысле.
7. Пах: зона проживания очень сильных чувств, связанных с сексуальностью, и здесь страстное желание сексуального удовлетворения натыкается на такие чувства как стыд и срам, вина, обида, стремление быть «всегда на высоте».
Существкет огромное кличество техник проработки данных участков, это занимает примерно 15 минут в день. Суть их проработки заключается в том, что бы научиться чувствовать их по-настоящему расслабленными. Когда мы знаем и чувствуем этот расслабленный панцырь, любой стресс, который мы не замечали раннее будет спазмироваться в этих участках, что заставит вас машинально переключить свое внимание на: "Так стоп! что произошло? почему у меня зажалася рот? или почему плечо напряглось? Сразу вгляд переводится на поиска возбудителей.
С мышечным панцырем я познакомилась чуть позже, чем с книгами Ошо, где он предлагал одно упражнение, с которым я сейчас поделюсь ниже и расскажу как оно повлияло на меня.
Протяните руку к какому-нибудь предмету и схватите его как обычно - машинально. Поставьте на место.
А теперь... Осознайте свою руку, почувствуйте ее изнутри наружу Если есть напряжение - во всей руки, всецело сосредоточив свое внимание на руке, опять потянитесь за тем же предметом. Возьмите его. Ощутите его фактуру, его тяжесть. Прочувствуйте, как он лежит в руке. Проследите, как рука хочет воспринимать этот объект... перевернуть его, взвесить, поиграть с ним... либо просто держать неподвижно. Осознайте каждое движение, будьте внимательны и сосредоточены. А теперь потсавьте его на место, продолжая осознавать движение руки. Вы почувсвтуете перемену. Само качество вашего дейсвтия сразу изменится.
Это упраженение я делала с чашкой на работе, Где-то месяца 3-4 каждый раз, когда вспоминала об этом. Это практика занимает максимум 30 секунд пусть минуту. Я делала наверное раз по 10 в день. Через 4 меясца мое плечо автоматически начало напрягаться от любого стрессового влияния в то время, когда я сижу. Когда я хочу у меня другие маячки (пока не делюсь ими, я сама их пока настраиваю). Даже сейчас, когла пишу об этом оно напряглось, потому что, конечно, у меня есть переживания, что бы эта статья вам понравилась. Мое плечо дает мне понять, что уму (который накрутил себе в голове страшилки за хейт) пора успокоиться, что не нужно разгонять эти мысли и стрессовать раньше времени. Моя задача сейчас писать спокойно.
Другой пример: плечо напрягается, когда в кабинет входит к примеру одна коллега, я долго не могда понять почему, ведь с этим человеком у меня нет конфликтов, потом я внимательнее начала к ней относиться и увидела, что человек очень сильно лицемерит. Даже кто-то на меня раздражается, плечо блокируется, спазмируется тем самым помогает мне справится с эмоциональным напряжением. Здесь уже включается диалог, что раздражаться это не мой выбор, а выбор того человека. Мой выбор - это мое здоровье, мое тело, мой ум, моя красота.
Хочется так же процитировать слова Ошо, которые были приложены к этой практики
Если вы едите осознанно, то не сможете съесть больше, чем нужно вашему телу.
Качество меняется, если вы едите осознанно, то жуете дольше. Следуя бессознательным механическим привычкам, вы просто заталкиваете куски в свой желудок. Вы толком не жуете - просто фаршируете себя. И тогда нет никакого удовольствия. А поскольку удовольствия нет, вам требуется больше еды- что бы все-таки получить его. Вы не чувсвуете вкуса, а поэтому вам нужно больше еды. Просто будьте внимательны к тому, что происходит. Если вы внимательны, то жуете тщательнее, лучше ощущаеет вкус и испытываете удовольствие от еды, а если тело испытывает удовольствие, оно подскажет вам, когда нужно остановиться.
К примеру: я сама когда еду долго в метро и куда-то опаздываю так и происходит, что я съедаю круасан с кофе и даже не замечаю ни вкуса, ни реакций своего тела, ничего.
Работа со своим стрессом - это очень глубокая практика на которое нужно желание и интерес. Я честно скажу я с ним работаю уже полтора года, и стресс снимается слоями начиная с самых очевидных продвигаясь вниз к самым глубоким. И поверьте там всегда будет над чем работать. Потому что недавно я узнала, что у нас еще в ушах происходят зажимы (я пока только иду к этому).
Так же советую посмотреть психо-эмоциональную коррекцию, которая помогает очистить физическое тело от различного диструктивного воздейсвтия
Лайфхак: если хотите внедрить практику Ошо или медленнее начать есть или упражнения для мышечного панцыря, это все можно практиковать везде в любое время, можно повесить на руку яркую резинку (резиновый браслет) я носила спортивные (в спортмастере вроде покупала их они унисекс) со словами: Ты висишь у меня на руке, что бы напоминать о.... и то что вам нужно. И эта резинка будет постоянно вас возвращать в момент сейчас, в момент без стресса, в момент себя и вашего здоровья.
Стресс – это иллюзия. Любой стресс – это просто ваше нежелание сформулировать себе свои страхи и на них ответить.
Жизнь– простая математическая вещь, в которой, на самом деле, нет места стрессу. Стресс мы изобретаем себе сами, потому что мы так ленивы и позволяем этой лени и своей гордыни сделать нас бездарными в своей жизни. Убираешь стресс, убираешь лень, убираешь гордыню – чудесная жизнь получается, рай.
Франц Вертофоллен
Спасибо за внимание. Всем любви!
