Нередко онкологические пациенты сталкиваются с паническими атаками.
Человека одолевает внезапный и крайне сильный страх, который затруднительно контролировать. Чаще всего он ассоциирован с опасениями внезапной смерти. Приступ продолжается порядка 10 минут, постепенно сходя на нет.
Какие симптомы испытывает человек?
✔️Учащённое и сильное сердцебиение
✔️Повышенное потоотделение
✔️Внутренняя дрожь, озноб
✔️Ощущение отдышки или нехватки воздуха
✔️Болевые ощущения в области груди
✔️Головокружение, неустойчивость
✔️Тошнота
✔️Чувство нереальности происходящего
✔️Страх потерять контроль и умереть
Паническая атака своего рода реакция организма на запредельный стресс. Опасаясь очередного приступа, пациент существенно ограничивает повседневную жизнь. При этом патологическое состояние не несёт существенной опасности для жизни и здоровья.
Делимся с вами советами, которые помогут преодолеть панические атаки.
•Нехватка воздуха возникает из-за повышенной частоты дыхания. Возьмите пакет и подышите в него. Помогает счёт: четыре счёта на вдох, четыре – на задержку дыхания, четыре – на выдох. Стремитесь дышать равномерно, и уже через несколько минут вам полегчает.
•Испытывая дрожь или мышечное напряжение, займите удобное положение сидя или лёжа. Начните сильно напрягать и расслаблять мышцы. Проговаривайте про себя выполняемые действия.
• Предчувствуя приближение панической атаки, срочно переключите внимание с телесных ощущений на внешние раздражители. Заведите разговор на эмоционально интересный разговор. Погрузитесь в прослушивание любимой музыкальной композиции.
•Выпейте холодной воды и умойтесь.
•Подбадривайте себя, мысленно настраивая на то, что сейчас приступ отступит.
•Сжимайте и катайте между ладонями массажный мячик.
• Жуйте сильно мятные конфеты или жвачки при приближении приступа.
Не стесняйтесь обращаться за специализированной помощью, если вышеприведённые рекомендации не помогают. В большинстве случаев панические атаки успешно лечатся психотерапевтами.
Делитесь своими историями в комментариях, они помогут другим пациентам справиться с проблемой.