Объявление в публичном доме: «Женщина – 100$. Подглядывание – 200$. Подглядывание за подглядывающим – 400$.»
Для работы с фобиями в НЛП есть отличная техника «Быстрое лечение фобий». А для неё нужен один полезный навык: множественная диссоциация. Мы можем наблюдать за собой, видеть себя в ситуации со стороны – это одинарная диссоциация. А можем наблюдать за собой, наблюдающим за собой – это уже двойная диссоциация. А можем наблюдать за собой, наблюдающим за собой, наблюдающим за собой – это уже тройная диссоциация.
✅ Это всё конечно кажется извращением ума, но при каждом следующем уровне диссоциации, степень вовлечённости в ситуацию уменьшается.
Этот навык как раз будет полезен в случае, когда ситуация у человека вызывает очень сильные эмоции. Например, это как раз случаи с фобиями и навязчивостями.
Так что, если вам нужно уменьшить переживания от события, но при этом каким-то образом вспомнить о нём – двойная-тройная диссоциация может быть весьма полезной.
🛠 Упражнение «Множественная диссоциация»
Потренируйтесь в множественной диссоциации.
1 ступень: представьте, что вы смотрите фильм о том, что происходит с вами прямо сейчас.
2 ступень: теперь представьте, что вы наблюдаете за собой, смотрящим фильм о себе.
3 ступень: а теперь вы видите себя наблюдающего за собой.
🛠 Упражнение «Уменьшение переживания»
Теперь потренируемся оценивать уровень изменения переживания при множественной диссоциации.
1. Возьмите какое-то событие, воспоминание о котором вызывает у вас сильные переживания.
▶️ То есть эти чувства у вас прямо сейчас, когда вы об этой ситуации думаете, а не были когда это происходило.
2. Оцените степень интенсивности этого переживания. Например:
• злость - 8;
• радость - 9;
• обида - 10;
• азарт - 7.
3. Теперь сделайте множественную диссоциацию от этой ситуации, оценивая насколько снижается интенсивность переживания при каждой ступени диссоциации. Трёх ступеней диссоциации будет достаточно.
Например:
Без диссоциации: злость - 8;
1 ступень: злость - 3;
2 ступень: злость - 1;
3 ступень: злость - 0.
⏱ Проделайте это упражнение ещё с 3-5 ситуациями.