Проблемы со сном могут повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье, но есть ряд шагов, которые могут улучшить ваш сон.
Независимо от того, переводят ли часы вспять или вы боретесь в течение некоторого времени, засыпание, когда вы просто не можете, может быть невероятно стрессовым.
Это может быть похоже на битву между вашим мозгом, который постоянно говорит вам, что нужно немного отдохнуть на предстоящий день, и вашим телом, которое, кажется, просто не заинтересовано.
К счастью, врач поделился методом сна, который может помочь тем, кто ворочается ночью.
В своем Instagram* доктор Джесс Андраде, врач спортивной медицины из Массачусетса, приветствовала метод сна 10-3-2-1-0.
10
В то время как ваш послеобеденный кофе может показаться необходимым для последней порции, эксперт рекомендует закончить потребление всего кофеина примерно за 10 часов до сна.
«Напитки с кофеином выйдут из кровотока примерно за 10 часов и устранят стимулирующие эффекты», — объяснила доктор Андраде в подписи к своему видео в Instagram.
Помните, что кофе не является единственным источником кофеина, поэтому вы также должны помнить о некоторых чаях и шоколаде.
3
Еще один важный шаг — убедиться, что вы съели последний большой прием пищи за день за три часа до того, как захотите лечь спать.
Доктор Андраде сказал: «Завершение приема пищи или алкоголя за три часа до этого может помочь уменьшить симптомы рефлюкса, а алкоголь нарушает естественный цикл сна, снижая качество сна».
2
Вы, вероятно, слышали о важности хорошего режима перед сном, и врач также поддерживает это.
Доктор Андраде посоветовал потратить последние два часа ночи на то, чтобы «расслабить мозг» и записать все задачи на следующий день, чтобы дать мозгу умственный отдых.
1
«За час до сна сократите электронику, так как синий свет нарушает естественный цикл сна организма», — сказал врач.
0
Ноль означает «количество раз, которое вы нажмете кнопку повтора утром», если вы будете следовать этому методу.
Хотя это может помочь вам заснуть и создать хороший распорядок дня, врач добавил, что этот совет «не предназначен для всех, основываясь на истории болезни». «Поэтому поговорите со своим врачом о любых проблемах со сном», — добавила она.
Instagram* — принадлежит Meta Platforms Inc. запрещенной на территории России
Источник: Курьер.Среда