Статика или Динамика?
Если говорить о Хатха-Йоге, то обычно соотношение статической и динамической нагрузки где-то в пропорции 30% на 70%.
Скелетные мышцы, которые берут на себя нагрузку во время тренировки состоят из тонких волокон - красных и белых.
Красные содержат много митохондрий, это труженики, которые способны держать нагрузку длительно (без них мы не можем удерживать формы). У йогов как раз мышцы преимущественно такого типа.
Белые - спринтеры, они быстрые, мощные, способны на стремительный рывок (преимущественно у людей в тренажерном зале). Они быстро растут, но и быстро устают, а также вырабатывают молочную кислоту.
Оба типа мышц и обе нагрузки нам нужны.
Благодаря динамике
✔️ укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система
✔️улучшается метаболизм
✔️улучшается мобильность суставов
При статике
✔️укрепляются кости и миофасция
✔️ тренируется выносливость
✔️ формируется красивый рельеф без перекачки
#хатха-йога
@tattva.y
