Нет большой разницы между занятиями утром, днем или вечером. Наш организм будет реагировать на данную ему нагрузку соответствующим образом, в зависимости от ее типа.
Так, если вы тренируетесь с целью сбросить вес, вы будете худеть и утром, и вечером. То же касается и набора массы: выполняйте соответствующие упражнения, правильно питайтесь и «масса попрет» в любом случае, независимо от того, утром вы посещаете зал или вечером.
Но это умозаключение говорит только о том, что организм будет реагировать на соответственную нагрузку, но не говорит, как он будет на нее реагировать.
Это значит, что в одно время лучше наращивать мышцы, в другое - будет эффективнее сбрасывать лишний вес.
Также имеет большое значение, какие у вас конкретно биоритмы и, соответственно, время суток, когда вы чувствуете себя наполненными энергией и силой.
По таким биоритмам принято делить людей на жаворонков и сов.
Жаворонки - это те люди, кто обладает большим количеством энергии и работоспособностью с утра.
Совы же, напротив, - тип людей, который выходит на свой энергетический пик только ближе к вечеру.
Как уже было сказано, в определенное время суток, эффективнее всего выполнять конкретный тип тренировок с разной целью.
Для сброса лишних килограммов, идеально подходят утренние часы: 8-9 утра.
_Почему именно утро? Все очень просто: после пробуждения у человека наблюдается низкая частота сердцебиения, а до завтрака в мышцах находится очень мало гликогена - вещества, которое питает наши мышцы энергией.
Утро - лучшее время для похудения. Так как гликоген в дефиците в утренние часы, организм вынужден во время тренировки брать энергию из "запасников". А "запасником" выступает, прежде всего, жир. Поэтому, если хотите быстро похудеть, то утренняя тренировка это то, что вам нужно.
Если вы плотно позавтракаете и пойдете на тренировку, то организм будет сжигать калории не из жира, а из вашего недавнего завтрака.
В какой части дня лучше всего работать на силу и массу?
Тут уже логически понятно, что во второй половине дня лучше всего проводить тяжелые, интенсивные, а также объемные тренировки.
Причина тому проста: за день организм успел накопить гликоген, и энергии в мышцах с поступлением всех макроэлементов и аминокислот - хоть отбавляй (конечно, при условии правильного режима питания).
Во второй половине дня проще делать отказные подходы с большим весом. По статистике, подавляющее большинство мировых рекордов было поставлено именно во второй половине дня.
Лучший выбор времени для силовых тренировок - 18-19 часов вечера. С одной стороны, к этому времени энергии уже достаточно для преодоления большой нагрузки, а с другой - как раз в это время многие заканчивают рабочую рутину.
Нередки случаи, когда люди тренируются поздно вечером, в 22-23 часа. Это также допустимо, но лишь при условии нормального самочувствия и последующего отхода ко сну не ранее, чем спустя два часа после тренировки.
Подведем итог: время для занятий спортом следует выбирать в зависимости от целей тренинга и биоритмов.
Рекомендации
Если ты бодр с утра и/или хочешь похудеть занимайся утром.
Хочешь стать большим и сильным - лучше тренироваться вечером. Также вечером стоит заниматься, если ты чувствуешь энергетический подьем именно в эти часы.