Французский жим лёжа -является одним из более эффективных , изолированных упражнений на треглавую мышцу плеча ! Особенность ее в том , что мышцы получают максимальную нагрузку и качественно прорабатываются !
Делать это упражнение можно в нескольких вариациях:
- с гантелями
- с штангой
- сидя
- стоя
- лежа
Сегодня мы рассмотрим выполнение упражнения лёжа с штангой !
Техника выполнения ( по пунктам )
- берем штангу закрытым хватом
- ложимся на скамью принимая нейтральное положение
- плечи тянутся в низ по направлению корпуса
- лопатки сведены
- локти направлены в потолок и имеют неподвижное состояние !
- движение выполняется исключительно в локтевом суставе
- опускаем штангу на уровень лба и возвращаем в исходное положение !
Основные особенности которые необходимы соблюдать для не допущения травматизма!
- не подворачивать кисти
- с большим весом работать только с подстраховкой
- полностью локти не разгибать ( локти всегда слегка полусогнуты )
- Делаем концентрированно не торопимся
Тренируемся друзья и прогресс не заставит нас долго ждать !
