Существует три типа телосложения:
• эктоморф
• мезоморф
• эндоморф
Эктоморф - это типичный тощий человек, который обладает небольшими по размеру суставами и почти не имеет мышц.
Характерные признаки эктоморфа:
• тонкие, длинные руки и ноги
• узкие плечи и грудная клетка
• низкий уровень подкожного жира
• высокая выносливость
• быстрый метаболизм
Эктоморфу достаточно сложно нарастить мышечную массу. У него быстрый метаболизм, который сжигает полученные калории очень быстро. По этой причине ему необходимо очень большое количество калорий для того чтобы нарастить массу.
Тренировки должны быть небольшими и в основном направлены на большие группы мышц. Рекомендуются к применению спортивные добавки.
Эктоморфу также обязательно есть перед сном, для того чтобы предотвратить действие катаболизма во время сна. Эктоморф не имеет трудностей со сбросом лишнего веса, поэтому в последствии его мышцы сухие и не прикрыты жировыми прослойками.
Мезоморфы обладают хорошим телосложением и уже от рождения награждены телом атлета.
Тип мезоморфа - это идеальный вариант для бодибилдинга. Он быстро наращивает мышечную массу и сбрасывает лишний вес.
Они от природы обладают силой, что является отличной платформой для дальнейшего роста.
Характерные признаки мезоморфа:
• прямоугольная форма тела
• широкие плечи и грудная клетка
• средний уровень подкожного жира
• быстрый метаболизм
• высокая физическая активность
Мезоморфы быстро наращивают мышечную массу, особенно начинающие. С другой стороны, мезоморфы также быстро могут нарастить лишний вес.
Это означает, что мезоморфы должны следить за количеством потребляемых калорий. Для мезоморфов идеальным вариантом является комбинация силового тренинга и кардио.
Эндоморфы имеют полное телосложение.
Характерные признаки эндоморфа:
• круглое тело
• большие суставы (широкая кость)
• шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела)
• короткие руки и ноги
• широкая талия и бедра
• замедленный метаболизм
• избыточное жироотложение
Эндоморфы довольно легко набирают массу, но проблема в том, что большая часть этой массы не мышечная. Чтобы свести уровень лишнего веса к минимуму эндоморфам необходимы постоянные кардиотренировки.
Обычно спортивные добавки им не так необходимы, конечно же при условии, что их рацион содержит достаточное количество белка.
Данные типы телосложения не являются универсальными для каждого человека.
Множество людей обладают признаками от различных телосложений. Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами.
Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.
Данная классификация, поможет вам легко определить собственную принадлежность к тому или иному типу. После того как вы определите свой тип телосложения или её комбинацию, начинайте составлять программу тренировки и диету в соответствии со своим ТиПом.
Рекомендации
Каждому человеку, который желает достигнуть успехов в зале, необходимо точно понимать какой у него тип телосложения и уже в соответствии с этим составлять свою тренировку и рацион.