Вы замечали, что мы все постоянно думаем о том, что случилось в прошлом или предполагаем, что произойдёт в будущем, выполняя какие-то рутинные дела, при этом на само текущее дело почти не обращаем внимания. А теперь попробуйте представить, сколько реальных живых моментов нашей жизни мы не прочувствовали, а пропустили как фон, размышляя о том, чего даже еще не случилось в реальной жизни или о том, что уже прошло и что нельзя изменить? А ведь все, что нужно для осознанной жизни это перевести внимание с потока мыслей на саму реальность.
Очень модный сегодня термин осознанность это способность держать свое внимание под контролем, сосредотачиваться на конкретных действиях, которые совершаете сейчас, на тех эмоциях, которые у вас возникли.
Понимание того, что именно, как и зачем ты делаешь в данный момент позволит контролировать себя и свою жизнь, быстро и эффективно находить решения возможные проблемы.
Любые наши душевные терзания в большинстве своем проходят неосознанно, поскольку эмоции являются проявлением подсознательных механизмов работы психики. Так же, как мы не осознаем большинство физиологических процессов в своем организме, мы не всегда можем отслеживать собственное психоэмоциональное состояние.
Осознанность позволяет остановиться и понять, откуда появляются мысли и чувства, какова их природа и что с ними необходимо сделать. Постоянно рефлексируя на эти темы, человек сможет существенно повысить качество своей жизни.
В психологии осознанностью (mindfulness) называют способность в данный момент замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле. При этом нельзя критиковать и оценивать себя и опыт, который переживаешь.
Термин mindfulness придумал и ввёл в оборот американский профессор медицины Джон Кабат-Зинн в 70-е годы XX века. Он учился в Массачусетском технологическом университете и увлекался буддизмом. Учёный разработал собственную систему развития осознанности, убрав из неё религиозную составляющую, и стал применять её в работе с пациентами, которые часто сталкивались со стрессом.
Практиковать осознанность рекомендуют тем, кто не может совладать с эмоциями в моменте и действует не задумываясь привычным способом.
Разберем сегодня десять признаков того, что осознанности пока ещё нет в Вашей жизни. Если Вы обнаружите что-то из этого перечня у себя, это повод подумать и обратить на это внимание:
Давайте познакомимся с ними поближе.
1️⃣ Отсутствие честности с самим собой
Это одна из самых неприятных форм лжи – ложь самому себе. Это и понятно, ведь посмотреть в глаза своим недостаткам и прямо признаться в собственном несовершенстве могут далеко не все. Люди легко обманывают себя во многом, начиная с того, какую профессию выбрать, и заканчивая чувствами, которые они испытывают.
Осознанность в этом случае означает смелость задавать себе правильные вопросы, которые часто бывают неприятными и неудобными. Пока Вы честно и прямо не сможете ответить на вопросы и дать оценку происходящему невозможно качественно ее улучшить.
Люди, лгущие сами себе, обычно не бывают честны и с другими. Такая ложь может испортить практически любые отношения.
2️⃣ Неумение услышать себя
Вы хотите быть счастливым?
А Вы можете сказать для себя что есть счастье именно для Вас?
Вот, далеко не каждый может четко ответить себе на вопрос, что входит в его понимание счастья. Что должно совпасть, чтобы Вы обрели счастье?
Когда и при каких обстоятельствах человек может честно и уверенно сказать, что он действительно счастлив?
Навык слышать себя – одно из важнейших для людей, проживающих свою жизнь осознанно.
Обычно такие люди легко совершают множество глупых поступков, пытаясь понять, чего же они хотят на самом деле.
Только поняв собственные чувства, поступки и образ жизни можно выстраивать стратегию достижения целей.
3️⃣ Жизнь вне гармонии с собой
Люди, не принимающие себя со всеми своими плюсами и минусами, живут в постоянной нелюбви к себе, которая может приводить к неврозам, комплексам и другим проблемам.
Только приняв себя можно почувствовать себя счастливым без необходимости кому-то что-то доказывать.
Можно сколь угодно часто менять партнеров, работу, город, да все, что угодно, но так и не достичь гармонии и счастья. Идеальных людей не существует, но это не значит, что не стоит стремиться стать лучше.
4️⃣ Неумение принимать других
Тот, кто не может принять себя не готов принимать и других, для такого человека сложно относиться с уважением к чувствам и эмоциям окружающих. Такие люди обычно видят исключительно негатив и старательно пытаются переделать окружающих в соответствии с собственным представлением о том, как все должно быть.
Осознанный подход означает, что окружающих стоит принимать такими, какие они есть, ничего не преуменьшая и не преувеличивая. Если человек думает, чувствует и ведет образ жизни, который идет в разрез с вашими принципами, не стоит пытаться его изменить. Меняйте либо отношение к этому человеку, либо форму общения с ним.
5️⃣ Неумение брать на себя ответственность
Мы всегда сами отвечаем за то, что с нами происходит. Это зона нашей ответственности. Безусловно, перекладывая ответственность на внешний мир и других людей жить может и становится проще, чем признаться самому себе, что пора уже что-то менять. Способность и желание это делать – признак зрелого и осознанного человека, готового взглянуть на себя трезво.
6️⃣ Неосознанное мышление
Сначала возникает мысль, потом - действия, действия создают привычки, а привычки становятся образом жизни.
В голове человека в течение дня проносятся сотни идей и образов. Замедлять их движение и смотреть на них со стороны – это очень полезный навык, развить который может каждый.
Люди, не умеющие это делать, подвержены излишним стрессам, суете и неврозам. Как правило, они не успевают сделать все запланированные на день дела, хватаясь за все подряд. Им трудно сосредоточиться на главном и отбросить весь остальной информационный шум, которым перенасыщен современный мир.
К тому же осознанные люди понимают всю силу мышления. Они никогда не позволяют деструктивным мыслям вроде «У меня ничего не получится» демотивировать себя. Как сказал Генри Форд: «Если ты думаешь, что у тебя ничего не получится, то ты, скорее всего, прав. Если ты думаешь, что у тебя все получится, то ты, скорее всего, прав».
7️⃣ Зацикленность на прошлых событиях или мечта о будущем
Есть ли среди ваших знакомых люди, постоянно с тоской вспоминающие прошлое и жалеющие о том, что оно прошло? Или те, кто живет лишь мечтами о светлом и безоблачном будущем, совершенно не наслаждаясь настоящим? И то, и другое может быть признаком неосознанной жизни.
Дело в том, что большая часть негативных эмоциональных переживаний возникает из-за сожаления о прошлом и страхе перед будущим. Люди, застрявшие в этих временных отрезках, оказывают себе медвежью услугу.
Умение находиться в моменте – одно из главных качеств человека, живущего осознанной жизнью. Прошлое дано нам для опыта, а будущее – для целей и мотивации. Однако жить нужно настоящим. И именно тогда человек не будет жалеть о потраченных впустую годах.
8️⃣ Отсутствие цели
Отсутствие цели опустошает человека, делая его жизнь бессмысленной, в то время как ее наличие вдохновляет и мотивирует на новые достижения.
Все существование людей без цели сводится к прожиганию жизни перед телевизором, бесконечному обновлению ленты социальных сетей, обсуждению последних сплетен и постоянным жалобам на обстоятельства, начальство, родителей, государство и жизнь в целом. Отсюда и быстрое эмоциональное выгорание на работе, появление апатии ко всему окружающему, депрессии, проблемы со здоровьем и остановка в развитии.
Цель всегда указывает направление. И чем она амбициознее, тем больше у человека сил ее достичь.
9️⃣ Неумение контролировать эмоции
Мы все поддаемся воздействию эмоций при принятии решений. Но иногда эмоции начинают преобладать над рациональностью и заставляют человека принимать иррациональные решения.
Люди, которые не умеют и не считают нужным контролировать свои чувства, мало чем отличаются от детей. Но если непосредственности детей мы умиляемся, то взрослый человек, выплескивающий на окружающих свои эмоции, вызывает, как минимум, непонимание.
Это вовсе не означает, что осознанные люди никогда ничего не чувствуют, просто они умеют мысленно нажать на паузу и задать себе два главных вопроса:
❓Что за эмоцию я сейчас испытываю?
❓ Что послужило этому причиной?
Человек, не привыкший анализировать свое душевное состояние, не задает себе подобных вопросов, потому что они могут быть очень неудобными. Умение смотреть в глаза самой неприятной правде – признак осознанности.
Чрезмерная эмоциональность является показателем низкого эмоционального интеллекта, что, в свою очередь, значительно затрудняет процесс коммуникации и социализации вообще.
🔟 Запрет на эмоции
Другая крайность неосознанных людей – запрещать себя испытывать какие-либо эмоции, боясь принять неправильное решение или показаться слабым.
Именно чувства дают нам ощущение жизни и делают воспоминания о прожитых годах наиболее теплыми и приятными. Запретить их испытывать значит, запретить себе жить.
Подавление эмоций чревато тем, что:
- может еще больше усугубить неудачную ситуацию;
- негативно влияет на отношения с другими людьми;
- отрицательно сказывается на здоровье;
- тормозит развитие человека.
Честность с самим собой позволяет открыто смотреть на собственные эмоции. А любовь к себе дает возможность принимать любое свое состояние без осуждения.
Осознанность – это умение человека проживать настоящий момент без оглядки на прошлое и зацикленности на будущем.
Для человека с осознанным подходом к жизни важно развивать в себе следующие умения:
- сосредоточиться на главном, не отвлекаясь на второстепенные моменты;
- чувствовать свое тело и осознавать его потребности (голод, боль, усталость, слабость);
- понимать и принимать суждений других людей;
- принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками;
- сохранять уверенность в любой, даже самой трудной жизненной ситуации, воспринимая ее как опыт;
- жить настоящим моментом.
Этот список легко можно продолжать, и наверняка каждый, кто увлекается темой осознанности, сможет добавить что-то из личного опыта, что, несомненно, делает эту тему интересной и актуальной для всех.
Приведенные пункты не являются абсолютно точными критериями отсутствия осознанности, но соотнося свое восприятие себя и своей жизни с этими положениями можно понять над чем стоит работать, чтобы качество Вашей жизни стало выше.
Не ждите особого случая для счастья, просто осознайте себя и свою жизнь.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
