Вопреки ожиданиям, постоянная погруженность в работу не приносит существенных результатов. Человек банально зацикливается на этих мыслях, груз невыполненных задач на него давит психологически, его результативность падает, наступает профессиональное выгорание, человек погружается в глубокую депрессию.
Далеко не всем удается вкинуть мысли о работе из головы, переключиться на что-то другое сразу, как только работник вышел из офиса и направился домой. Но этому искусству придется учиться.
Профессионалы составили список рекомендаций, придерживаясь которых, человек может отвлечься от гнетущих размышлений, что позволит ему правильно отдохнуть и на следующий день с новыми силами приступить к работе, показывая повышенную эффективность.
1. Оставлять работу в офисе.
Это относится не только к тому, чтобы не брать незавершенные дела домой и работать там сверхурочно. Придется избавляться от ненужных мыслей. Для начала стоит смириться с тем, что иметь невыполненные задачи, которые планировались на этот день, нормально. Не следует себя порицать и винить. Лучше за 10-15 минут до окончания рабочего дня составить план на завтра, записать его на листе бумаги. И этот список должен остаться на работе.
Проведенные исследования показали, что задачи, написанные на бумаге, не остаются надолго в голове. Поэтому эти мысли не будут мучить человека по дороге домой и во время досуга с семьей.
К тому же план должен быть реалистичным. Лучше не записывать избыточное количество задач, которые нереально решить за день. Иначе так и не удастся избавиться от чувства неудовлетворенности собой.
2. Выбирать вид отдыха, который позволит переключить мысли.
Рекомендуется выбирать что-то противоположное тому, чем человек занимается в офисе. Если он проводит день за компьютером, то стоит заниматься какой-то физической активностью. Лучше отдавать предпочтение таким видам отдыха, где наравне с физической силой будет задействован мозг. Это позволит переключиться с рабочих моментов. Человеческий мозг не способен в равной степени уделять внимание всем задачам. Он выберет те, которые в конкретный момент актуальны.
3. На время отдыха отказаться от гаджетов.
Это должно быть непреложным правилом. Как только рабочий день завершен, человек не должен принимать деловые звонки, читать сообщения и письма, уточнять рабочие моменты. Да, контакты должны быть на крайний случай, но нельзя допускать, чтобы коллеги и начальство переступало черту и претендовали на личное время сотрудника. Также и самому работнику стоит искоренить привычку звонить коллегам и решать вопросы после работы.
Отправляясь в отпуск, следует вообще выключать телефон. Чтобы оставаться на связи, можно использовать другое устройство или вторую SIM-карту. Также придется искоренить привычку постоянно проверять почту и сообщения в рабочем чате. Лучше отключать уведомления или перевести телефон в режим "Не беспокоить".
4. Перестать жаловаться.
Кажется, что постоянное озвучивание проблем и недовольства помогает сбросить напряжение. Но это заблуждение. Повторение проблем по кругу, только усиливает их давление на психику. К тому же среди коллег и своих близких можно даже прослыть нытиком. И вместо поддержки и сочувствия получить полное равнодушие.
Лучше выразить свое недовольство в "экспрессивных письмах ". Стоит написать собственные негативные размышления на бумаге, а затем ее выбросить. Для усиления эффекта можно сжечь или порвать на мелкие кусочки. Этот способ помогает избавиться от гнетущих мыслей и перезагрузить свой мозг.
Избавление от постоянных мыслей о работе требует дисциплины со стороны человека. Придется научиться оставлять рабочие моменты в офисе, не обременяя себя и окружающих их постоянным обдумыванием и обсуждением. Удачи!