Знакома ли вам такая ситуация – в течение рабочей недели очень трудно выбрать для занятий спортом? В современном мире с его повседневной суетой и многозадачностью такое явление очень распространено и многие мои клиенты сетуют на невозможность встроить в свою рутину физическую нагрузку.
И в самом деле – если с организацией здорового питания при желании еще как-то можно справиться (в помощь нам многочисленные кулинарные онлайн курсы, а также службы доставки продуктов), то время на поход в спортзал выкроить достаточно сложно.
И в лучшем случае люди пытаются наверстать данное упущение в выходные дни. Но при этом обоснованно задаются вопросом – а насколько эффективно для здоровья такое неравномерное распределение нагрузки?
При этом даже появился такой термин – «воин выходного дня», т.е. человек, которые выполняет необходимый недельный объем физической активности в выходные дни. А недавно провели достаточно большое исследование, в котором участвовало около 89 тыс. человек в возрасте от 40 до 69 лет, чтобы определить насколько эффективен такой подход.
В исследовании, которое длилось около 6 лет, сравнивали две группы людей. В первой группе находились люди, чьи 150 минут умеренной и активной физической нагрузки приходились только на выходные дни, а во второй группе эта же нагрузка распределялась равномерно в течение недели. Обе группы сравнивались с нейтральной группой без физической активности. Результаты групп оценивались по уровню снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (риск развития гипертонии, сердечной недостаточности и инсульта)
Результаты оказались довольно интересными. В обеих группах риски ССЗ снизились на примерно одинаковый процент – в группе с равномерной нагрузкой данные показатели были незначительно выше. Т.е. вывод исследования следующий – любая физическая активность будет положительно сказываться на здоровье. Даже в том случае, если вся нагрузка приходится на выходные дни.
Что ж, результат радует и его нужно брать на вооружение. Даже если вам трудно выкроить время среди недели, за выходные вы успеете наверстать это упущение и тем самым позаботиться о своем здоровье. Поэтому постарайтесь организовать свои выходные так, чтобы уделить время себе и своему здоровью.