Строго не судите занимаюсь довольно не давно, но успел составить для себя небольшую программу тренировок. И так вашему вниманию представляю
День 1
1 Пронация Топ 4*6
2 Пронация Мидл 4*8
3 Пронация Низ 4*12
4 Роллинг на Столбик 5*8
5 Кисть Ручка на лямках Блок 5*6
6 Кисть Пулемет верт. 4*12
7 Бок Топ 4*10
8 Бок Мидл 4*6
9 Стягивание Блока и Удержание 6*3
Примечания:
6*3 означает 6 подходов по 3 повторения.
Все делается с рабочими весами до около отказного состояния, рабочие веса для себя отрегулируйте сами.
День 2
1 Луч столбик 4*6
2 Луч блок снизу 4*8
3 Обратный бицепс 4*12
4 Луч блок на столе мидл 5*8
5 Луч столбик через отведение 5*6
6 Ролинг Тандер 4*10
7 Пальцы с штангой 4*25
8 Плечи в любом виде ( разведение с гантелями, жим сидя, с блином, тут выбирайте сами)
День 3
1 Тяга пулемета вертикальная 4*10
2 Фронтальная тяга 4*12
3 Тяга штанги к поясу 4*12
4 Гребная тяга 4*12
5 Шраги 4*15
6 Грудь в кроссовере по 1 руке 4*10
7 Трицепс в блоке 4*15
День 4
1 Кисть с Гантелей по 1 руке 4*6
2 Кисть с акселем 4*8
3 Бицепс Z Гиф 4*12
4 Гиперэкстанзия 4*12
5 Бицепс Гантели 4*10
6 Сгибание ног 4*15
7 Разгибание ног 4*15
8 Фронтальный присед 4*10
9 Ослик 4*25
Дни можно чередовать и данная программа может помочь не многим но на основе этой программы вы всегда сможете изогнуть все под себя. Тренируйте не только руки даже если вы занимаетесь Армрестлингом, развивать нужно весь функционал тела, работайте над собой, смотрите наш канал, подписывайтесь.
Скоро постараемся выложить видео с разбором некоторых упражнений, спасибо за внимание! Следите за новостями!