А я уже привыкаю к такой жизни. Взвешивать, считать, записывать, отчитываться.
Добро пожаловать на канал «Южанка Светлана».
Заходите, смотрите, читайте, если нравится, оставайтесь.
Уже пунктик засел в голове, который отвечает за медленное пережёвывание, и это, признаюсь, радует. Хотя я против всяких пунктиков. Они по моему стойкому убеждению сродни психологической зависимости. Но такую зависимость, я про тщательное пережёвывание, я не прочь заиметь.
Для тех, кто впервые зашёл на мой канал, я сейчас взялась худеть на интуитивном питании. Самый подходящий для меня вариант. Ешь, что душа пожелает, главное, чтобы порции были ровно такие, чтобы наесться, и чтобы количество калорий не выходило за отведённую норму. Моя норма 1381-1467. Мой изначальный вес был 71,4. Моя цель 64 кг.
Сегодня немного поздний у меня отчёт по вчерашнему меню. Дела, заботы, суета... И погода такая замечательная, что не хочется в дом заходить. Я по всем своим делам бегала пешком. А это и прогулка, и нагрузка физическая, и просто удовольствие. Температура за бортом сегодня +23 днём, сейчас слегка понизилась, всего +17, но такая тишина, полное безветрие, ну разве не красота?))
Итак, что ела.
7.00. Стакан тёплой воды.
7.40. Завтрак. Йогурт Фрутис и две краюшки с сыром, запечённые в сэндвичнице, плюс кофе. Кофе был шоколадный, готовится просто, получается вкусно. Рецепт здесь.
- йогурт 115 гр, КБЖУ 115/2,53/5,75/18,4
- краюшки 40 гр, 111/4,12/3,88/14,84
- сыр Тильзитер 16 гр, 54/3,9/4,16/0,3
- кофе 240 мл, 2/0,28/1,5/2,3
На завтрак наела 307 калорий.
12.10. Обед. Каша полба, сваренная на воде, к ней грибы с курицей, тушеные на сливочном масле. И салат с капустой.
- полба 50 гр, 180/7,5/1/34,5
- курица с грибами 100 гр, 99/11,3/3,56/5/75
- салат капустный 170 гр, 212/2,55/18,7/6,46
Кофе через час где-то выпила с конфеткой Добрянка мини с фундуком.
конфетка 14гр, 71/1,05/4,2/7,28
В обед вместе с конфеткой получилось 562 калории.
17.30. Ужин. Наконец-то суп! Меня вчера Ира спросила- А где в меню суп? А вот он, суп-пюре тыквенный на курином бульоне. И к нему один хлебец ржаной.
- суп 250 гр, 272/12,5/12,5/27,5
- хлебец 14 гр, 41/1,4/0,4/8
В ужин получилось 313 калорий.
Потом в меня как-то неожиданно влетели две мандаринки. Они так призывно и ароматно раздавали направо и налево свои запахи, что я не смогла удержаться.
мандарины 135 гр, 72/1,09/0,42/18
Ну что, вчера у меня очень неплохо по калориям, 1254. Уже ближе к истине.
Вы мне предложили увеличить количество приёмов пищи. Надо это обдумать. Но у меня порой не получается три раза поесть в день. Это я сейчас стараюсь домой заскочить, чтобы пообедать нормально. С трудом, но получается. А вот четыре или пять приёмов пищи-это уже гораздо сложнее.
Завтра будут промежуточные замеры. Очень волнуюсь, если честно. Хочется увидеть хоть маленький, но сдвиг в сторону минуса. А вдруг сдвига не будет? Потому и переживаю.
Друзья, не устаю вас благодарить за вашу поддержку. Большое спасибо!
Хорошего настроения и доброго вечера всем.
Ваша Светлана.