Подготовка к экзаменам — это стресс. Предстоит выучить горы информации, постоянно довлеет моральная ответственность за собственное будущее. Справиться с этой нагрузкой поможет правильная организация труда и отдыха, или тайм-менеджмент.
Первым делом необходимо организовать рабочий процесс, чтобы не сидеть накануне экзаменов все ночи напролет и не заниматься зубрежкой в полусонном состоянии (КПД такой учебы уверенно стремится к нулю). Готовиться к экзаменам, конечно, лучше заблаговременно. Откладывать самое важное на потом — себе же дороже.
Золотой час
Для того чтобы поднять производительность труда, необходимо садиться за учебники в свой «золотой час». Под ним понимают биологическое время организма, когда работоспособность находится на пике.
Если человек — «жаворонок», ему нужно планировать занятия на первую половину дня. Идеально, если это будет утро. К вечеру жаворонки обычно уже без сил, поэтому и учеба в вечерние часы будет непродуктивной. То же самое касается и «сов»: им нужно учиться вечером, когда возрастает внимательность и мозг работает в максимально активном режиме.
Правило № 1
Согласовать график труда и отдыха с внутренними биологическими часами.
Правило № 2
Отделять важное от неважного и все неважное перепоручать тем, у кого для этого есть время и желание.
Правило № 3
Разделить задачу на небольшие части на весь период времени. Каждый день добросовестно выполнять только одну часть.
Идеальные 45 минут
Школьные занятия совсем не случайно длятся 45 минут. Это именно тот отрезок времени, на протяжении которого мозг способен концентрироваться. Затем он устает и начинает отвлекаться на посторонние предметы.
Занимайтесь и дома по 45 минут. Поставьте будильник, «напоминалку» на телефоне. 45 минут погрызли гранит науки — и айда отдыхать! На отдых следует отводить не менее 10 минут.
Правило № 4
Заниматься по 45 минут. В перерывах переключаться на другой вид деятельности.
Физическая активность
Не удивляйтесь! Спорт не только формирует рельефные мышцы, но и помогает работе мозга. В период подготовки к ЕГЭ нужно обязательно выделять по часу в день на пробежки или занятия в спортзале.
Активизация кровообращения после интенсивной тренировки поможет лучше «схватывать» информацию и продуктивнее готовиться к экзаменам.
Правило № 5
По часу в день заниматься спортом.
Питание и сон
Во время подготовки к ЕГЭ нужно отказаться от фаст-фуда. Эта еда не только ухудшает фигуру, но и заставляет мозг «лениться». Для активизации своих интеллектуальных резервов нужно есть побольше:
- овощей;
- рыбы;
- орехов;
- сухофруктов.
Дневную норму пищи необходимо разделить на 4—5 небольших порций и съедать их ежедневно в одно и то же время. Например, в 8:00, затем в 12:00, в 16:00 и 20:00.
Категорически противопоказано голодать! Девочкам на период подготовки к экзаменам нужно забыть о диетах, иначе неизбежен провал на ЕГЭ. Без полагающейся нормы питания мозг перестает усваивать информацию и концентрируется на стрессе, пытаясь получить энергию хотя бы откуда-нибудь.
Приятный бонус: в период подготовки к экзаменам рекомендуется есть шоколад и бананы. Первый дает мозгу энергию. Вторые борются со стрессом и повышают настроение.
Также обязательно нужно спать по 8 часов в сутки. Без нормального сна учеба не даст ожидаемого результата.
Правило № 6
Высыпаться. Полноценно питаться. Баловать себя шоколадками и бананами.