Здоровая спина - залог прекрасного настроения и отличного самочувствия. В течении дня мышцы спины находятся в постоянном напряжении, межпозвонковые диски сжимаются, что неизменно влечет за собой ухудшение осанки. Следует отметить, что искривление позвоночника так же влияет на общее состояние организма. Как следствие неправильного позиционирования спины, могут быть проблемы с коленями, голеностопом и костями таза.
В целях профилактики искривления позвоночного столба приведу несколько упражнений для легкой разминки. Выполнять их можно сидя прямо в рабочем кресле.
1. Исходное положение сидя. Стопы на полу. Вытягиваемся вверх макушкой. Плечи опускаем вниз. Лопатки приводим друг к другу. Сидим в таком положении 10 секунд. Далее расслабляемся. Повторить 3 раза.
2. Исходное положение сидя. Стопы на полу. Вытягиваемся вверх макушкой. Плечи опускаем вниз. Руки выпрямляем перед собой параллельно полу. Затем отводим локти далеко назад, приводя лопатки к центру. Важно! Направление локтей в диагональ ВНИЗ. Возвращаем руки вперед. Повтор 5-6 раз.
3. Исходное положение сидя. Стопы на полу. Вытягиваемся вверх макушкой. Плечи опускаем вниз. Руки выпрямляем вверх. Сгибая руки в локтях, стараемся привести лопатки к центру, как бы пряча локти за спину. Возвращаем руки в исходное положение. Повтор 5-6 раз
4. Исходное положение сидя. Стопы на полу. Вытягиваемся вверх макушкой. Плечи опускаем вниз. Правая рука выпрямлена вверх над головой. Сгибаем ее, не отводя локоть в сторону, стараясь коснуться левого плеча. Одновременно с этим левая рука через низ за спиной касается правой ягодицы. Зафиксировать положение и привести лопатки к центру на 3 секунды. Тоже самое сделать на другую сторону. Повтор 5-6 раз
Повторяйте данный комплекс, когда почувствуете дискомфорт в спине. Со временем можно увеличивать количество повторов. Побольше двигайтесь и не забывайте подняться и пройтись хоть чуть - чуть в течении рабочего дня! Будьте здоровы, дорогие читатели!
