Чтобы поддерживать себя в форме, люди зачастую начинают ограничивать себя в еде и использовать диету как средство контроля веса. В некоторых случаях это может привести к расстройству пищевого поведения (РПП). Поговорим, что это такое, почему возникает и что делать, если обнаружил его признаки у себя.
Что такое РПП и как его распознать
РПП — это проблемные отношения с едой, когда человек либо отказывает себе в еде, либо компульсивно переедает, что сопровождается каждый раз чувством вины. Человек с РПП болезненно относится к своему весу и внешним данным.
Это расстройство может принимать разные формы, включая нервные анорексию и булимию:
- полный или частичный отказ от еды;
- чередование неконтролируемого переедания с увеличением физических нагрузок и очищением организма с помощью рвоты, клизм, слабительных препаратов;
- навязчивое желание питаться правильно;
- периодические «качели» — срыв после диеты на то, что было «нельзя», и другие паттерны пищевого поведения.
По разным данным, расстройству пищевого поведения подвержены около 70 млн людей в мире. РПП являются одними из наиболее летальных психических расстройств.
Поставить диагноз РПП может только специалист. Однако есть особенности, по которым можно распознать признаки этого заболевания.
- Отношения с телом. Постоянно критикуем себя, пристально следим за параметрами и весом, часто пытаемся похудеть; избегаем общественных мероприятий, боясь показать себя.
- Отношения с едой. Фокусируемся на правильном питании, часто сидим на диетах, склонны переедать и чувствовать потом вину, наказывать себя физическими нагрузками и едой или, наоборот, использовать пищу как поощрение.
Как возникает РПП
На развитие расстройств пищевого поведения могут влиять многие факторы: генетические, негативные эмоции и сильный стресс, влияние окружения.
Проблемы со здоровьем начинаются, когда человек ограничивает себя в еде, чтобы соответствовать общепринятым параметрам внешней красоты. Или же постоянно обращается к еде, когда нужно снять стресс и расслабиться, «заедает» сложные эмоции. Расстройству могут способствовать пережитые психологические травмы, включая разного рода насилие.
Как вылечить РПП
Заболевание многофакторное и преодолеть его в одиночку не так просто. С лёгкой формой РПП можно справиться самому, если:
- больше заботиться о себе, выключать внутреннего критика, замечать эмоции и учиться их выдерживать;
- не зацикливаться на внешности, меньше измерять свои параметры и подходить к зеркалу в течение дня, подбирать одежду, в которой комфортно, обращать внимание на другие сферы жизни кроме тела и еды;
- поменять отношение к еде, не делить её на правильную и неправильную, установить режим питания 3–4 раза в день, включать в рацион продукты, которые хочется.
Чтобы разобраться с причинами нарушения пищевого поведения, проработать их и избавиться от РПП раз и навсегда, лучше обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет научиться принимать своё тело и заботиться о нём; выбирать еду, опираясь на свои предпочтения, а не на чью-то таблицу; выяснить, какую потребность мы пытаемся закрыть едой; разобраться с чувствами вины и стыда, а также другими психологическими травмами.
Расстройство пищевого поведения — это серьёзная проблема, которую мы часто не замечаем, и которая может стать угрозой для нормальной жизни. Если вам нужна помощь специалиста, чтобы справиться с РПП или с любой другой вызывающей беспокойство ситуацией, вы можете обратиться в Фонд психологической помощи «Быть человеком».