Всем привет! В этой статье я расскажу о том, как вернуть былую физическую форму после перерыва или болезни. Статья также актуальна и тем, кто только начинает тренироваться. Погнали)
Когда начинать первые тренировки
Прежде всего должен сказать, что тренироваться во время болезни категорически нельзя. Это может вызвать осложнения и замедлить процесс выздоровления. Пропажа симптомов заболевания также не гарантирует, что вы здоровы и можете начать заниматься.
В особых случаях, например при затяжной болезни или заболевании с осложнениями, процесс естественной реабилитации может занять месяцы или больше. Важно понимать, что организм тратит на выздоровление все силы и начав тренировки раньше времени вы лишь подбросите ему лишних задач.
Начинать тренировки необходимо с позволения врача или по прошествии минимум недели с момента полного выздоровления. Первые тренировки не должны быть сложными или интенсивными, лучше вообще делать только зарядку. Когда вы почувствуете в себе силы заниматься как прежде, можно начинать тренировки с нагрузкой около 80% от той, что была до перерыва.
Спустя пару таких тренировок можно возвращать 100% нагрузку, но не спешите повышать её дальше, прежде нужно почувствовать себя уверенно с текущей нагрузкой.
Как проводить первые тренировки
Мы уже выяснили, что первые тренировки должны быть лёгкими, следует воздержаться от работы со свободным весом, гораздо лучше заниматься упражнениями, в которых используется ваш собственный вес. Упражнения следует выполнять медленно, подконтрольно, отдыхать между подходами не менее 4-5 минут, тренировочные объемы также следует ограничить.
От интенсивного или продолжительного кардио также следует отказаться из-за высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Вместо кардио можно увеличить продолжительность разминки и уделить больше внимания растяжке. Такие несложные тренировки будут занимать очень мало времени (40-45 мин.) и могут проводиться хоть каждый день.
Вне зависимости от того, в какое время дня у вас тренировка, утром или вечером (лучше и утром, и вечером) рекомендуется делать зарядку и растяжку. Таким образом вы быстро вернете себе силы и здоровье.
История из моей жизни
Буквально в конце августа я заболел, симптомы были не типичны для меня. Меня мучали приступы кашля, в частности по ночам. После выздоровления (если это можно так назвать) у меня остался кашель, но со временем приступы ночного кашля прошли, а днём наоборот, усилились. Спустя пару недель я возобновил тренировки, они были совсем легкими, однако вскоре я снова заболел.
На этот раз болезнь протекала с привычными симптомами, после этого кашель значительно уменьшился. Это было ближе к концу сентября, сейчас начало ноября, но во время интенсивных нагрузок я всё ещё могу кашлянуть пару раз.
Тренировки я начал лишь в октябре, это были лёгкие ситуативные упражнения, например подняться по лестнице или пройтись быстрым шагом. Я также выполнял дыхательные упражнения, а качественные тренировки начал лишь к началу ноября, спустя целый месяц. Сейчас я выполняю суперсеты со средним отягощением на среднее количество повторений в околоотказном режиме, перед такой тренировкой я выполняю качественную разминку и растяжку. Вся тренировка занимает примерно полтора часа, я стараюсь концентрироваться на технике и выполнять упражнения плавно и подконтрольно.
Цените своё здоровье, берегите его и не подвергайте риску. Надеюсь статья была вам полезна. Ставьте лайки, подписывайтесь и делитесь своим мнением в комментариях!