Обычно, когда мы думаем о скорби, мы сразу же вспоминаем о потере близкого человека. Но на самом деле, мы в течение жизни постоянно испытываем различные потери: потерю молочных зубов в детстве, разрыв отношений, снижение финансовой возможности, увольнение с работы, старение и т.д. Все эти потери вызывают у нас широкий спектр эмоциональных, физиологических, когнитивных и поведенческих реакций.
Реакции на потери могут быть разными: от кратковременного чувства грусти до развития патологических состояний, в зависимости от того, насколько хорошо мы справляемся с такими ситуациями. Способность справляться с потерями зависит от множества факторов, включая личную историю, социальную поддержку, уровень самооценки и когнитивный стиль.
Стресс часто сопровождает процесс скорби. В течение истории человечества этот термин понимался по-разному. Первым, кто связал стресс с психологией, был Хасн Сейл, который утверждал, что стресс, вызванный определенными жизненными обстоятельствами, может привести к "болезням адаптации". Другими словами, способ, в котором мы реагируем и справляемся с изменениями, независимо от их природы, может оказывать влияние на наше психическое и физическое здоровье в долгосрочной перспективе.
Так как же мы можем справиться со скорбью и предотвратить развитие патологий? К сожалению, нет одного универсального ответа на этот вопрос. Каждый человек уникален, и способы справляться с потерями могут различаться. Как уже упоминалось, влияние на скорбь оказывает ряд факторов: значимость потери, связанные с ней потери (например, финансовые или социальные), наличие социальной поддержки (чувство любви и защиты) и многие другие.
Мы можем предложить несколько советов:
1. Определите свои эмоции и назовите их. Будьте честны с собой по поводу того, что вы чувствуете.
2. Позвольте себе выразить свою боль. Не старайтесь подавить ее или уклониться от нее, так как это не поможет вам. Вместо этого, найдите способы выразить свой горе, такие как письма, дневник, рисование или создание альбома воспоминаний.
3. Изучите, как справляться с неприятными эмоциями. Это включает чувство вины, страх и печаль. Разберитесь, почему вы чувствуете вину и страх, и постарайтесь принять себя и свои эмоции. Для некоторых людей может быть трудно выражать грусть и плакать, поэтому важна поддержка окружающих.
4. Помните, что процесс скорби включает соприкосновение с пустотой, вызванной потерей. Оцените важность и значение того, что вы потеряли, и позвольте себе пережить свои страдания и разочарования.
Важно помнить, что каждый человек проходит через скорбный процесс по-своему, и каждый может найти свои собственные способы справиться с потерей. Будьте терпеливы с собой и обратитесь за поддержкой к доверенным людям, если вам это нужно.
Если вам понравилась эта статья, то вы можете — Подписаться на мой канал (нажмите, чтобы перейти).
Статьи, которые могут вас заинтересовать:
Самоконтроль: 8 приемов, способствующих ему
Обретение внутреннего покоя: мастер-классы по терапии и осознанности для лучшей жизни
Как разум причиняет нам страдания?
Понимание и управление чувством вины: ключ к эмоциональному благополучию
9 принципов успешного лидерства: ограничения и ошибки, которые нужно понимать