Для чего нужны Вопросы?
Вопросы к Себе позволяют:
- начать интересоваться собой – что я делаю, что я чувствую, что я желаю?!
- начать отслеживать состояния Тела, Чувств, Мыслей!
- начать отслеживать Автоматизмы - повторяющие события и реакции!
- выходить из тупиков, где нет решений, а есть просто хождение по кругу!
- и самое главное выйти из механизмом Подсознания в Осознанность, т.е. начать осознавать – что я делаю и для чего я это делаю!
И так, начнём с самого простого.
1. О чём Я думаю в течение дня, какие мысли ко мне приходят?!
2. Эти мысли Мне позволяют чувствовать комфорт (легкость, радость) или вызывают напряжение (злость, обида, раздражение, страх и т.п.)?!
3. Через упражнение Наблюдатель (через наблюдение за дыханием) Я могу уже восстановить внутреннее равновесие, если у меня, например, появилось раздражение? Если не пробовали, начните его делать!
4. Вечером начать проводить РЕФЛЕКСИЮ, т.е. начать вспоминать всё, что произошло за день (что вы чувствовали, мыслили и что происходило).
Задача начать отслеживать как связаны События, Чувства и Мысли.
Т.е. начать Осознавать причинно-следственные связи.
!!! ВАЖНО !!!
Начать записывать в блокноте/тетрадке события и свои самоощущения (чувства, мысли, реакции).
Начать замечать СХЕМЫ (автоматические механизмы), которые повторяются!
Почему записывать?
Когда вы записываете на бумагу:
- мысли обретают ФОРМУ (они больше не бегут бегущей строкой).
- сразу можно УВИДЕТЬ, что одни и те же мысли в течение дня повторяются, и что Я почему-то за день много раз чувствую, например, РАЗДРАЖЕНИЕ и ЗЛОСТЬ и совсем НЕ чувствую ЛЕГКОСТЬ и РАДОСТЬ?
- запись на бумаге позволяет ОТСЛЕДИТЬ Автоматизмы (повторяющиеся события, автоматические реакции).
- появляется Структура!
Задание на день:
Утро
С какими чувствами и мыслями Я просыпаюсь?
В течение дня
Какие события происходят и что я при этом чувствую:
Какие события? Любые!
Например:
- разговор с коллегой/подругой/родственниками/начальником/случайным прохожим;
- вышел покурить;
- увидел что-то на улице/на заборе/в интернете;
- просто иду/сижу/лежу и эти чувства постоянно со мной и т.п.
Записывать события на бумаге.
Событие N1 «………..»
У меня были мысли «…….»,
Я при этом чувствовал «…….»,
В Теле Я чувствовал «…….»,
Возникали желания «…….».
Событие N2 «………..»
Я при этом чувствовал «…….»,
В Теле Я чувствовал «…….»,
Возникали желания «…….» и т.д.
Вечер
Подвести ИТОГ:
1. Есть ли связь между событиями?
2. Какие Чувства Я сегодня чувствовал - Созидающие (Лёгкость, Радость, Блаженство) или Разрушающие (паника, раздражение, страх, ужас, контроль, вина, обида)?
3. Я уже могу сделать ОСТАНОВКУ и ПЕРЕКЛЮЧАТЬсвоё внимание со страха на наблюдение за Дыханием (упр. Наблюдатель)?
4. Я уже могу ВЫЙТИ из состояния страха (паники, злости и т.п.) выйти в другое состояние (спокойствия, легкости)?
5. Если Я сегодня в течение дня находится в НЕкомфортном состоянии, то себя спросить:
- а Я хочу по-Другому?
- как по-Другому?
- какие Чувства Я хочу чувствовать каждый День?
Желаем Пробуждения и выхода на Дорогу Осознаний «Кто Я ?», «Что Я Чувствую?», «Что Хочу Чувствовать?".
#расширение #сознание #5d #причинавнутрименя #красота #мирвнутри #любовь #простобыть