Дыхание – это не только процесс, обеспечивающий наш организм кислородом. Это также мощный инструмент для регулирования нашего психоэмоционального состояния. Управление дыханием может помочь нам успокоить разум, уменьшить стресс и восстановить внутренний баланс.
Основы дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленных на коррекцию и нормализацию дыхания. Правильное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за релаксацию и восстановление организма (Benson, H., & Klipper, M. Z., 1975).
Упражнения для успокоения
- Дыхание "четыре-семь-восемь": Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на семь, выдохните на восемь. Повторите несколько раз.
- Диафрагмальное дыхание: Сосредоточьтесь на дыхании с помощью диафрагмы, делая глубокие вдохи и выдохи. Это поможет уменьшить чувство тревоги (Ma, X., Yue, Z. Q., et al., 2017).
- Дыхание с задержкой: После каждого вдоха задержите дыхание на несколько секунд перед выдохом. Это способствует глубокой релаксации.
Применение дыхательной гимнастики в повседневной жизни
Важно не только знать, но и регулярно применять дыхательные упражнения. Они могут быть особенно полезны в моменты стресса или тревоги, помогая быстро вернуться к состоянию умиротворения.
Погрузитесь в атмосферу релаксации
После того как вы освоите дыхательные упражнения, почему бы не погрузиться еще глубже в мир релаксации? Приглашаем вас посетить наш термальный-хилинг комплекс Грин Флоу Лахта Парк в Санкт-Петербурге (https://greenflowlakhtapark.ru/) и хилинг-отель Грин Флоу в Сочи (https://greenflow.ru/). Там вы найдете идеальное место для восстановления души и тела, окруженное неповторимой атмосферой спокойствия.
References:
- Benson, H., & Klipper, M. Z. (1975). The relaxation response. New York: Morrow.
- Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., et al. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults. Frontiers in Psychology, 8, 874.
