ФизКульт привет, друзья!
Вы наверняка очень часто видите, как люди и в большей степени девушки выполняют приседы и тяги на одной ноге с дополнительным отягощением в виде, штанги, гантелей, гири или обычного блина от штанги, но задавались ли вы вопросом для чего это делается и нужно ли это. Но главный вопрос – Безопасно ли подобное выполнение упражнений с дополнительным отягощением.
Сразу скажу, что выполнять приседы, либо любые виды тяг на одной ноге с дополнительным отягощением делать не нужно и опасно, тем более - вариант на двух ногах всегда будет эффективнее и не опасен.
Замечу сразу, что работа с собственным весом тела вполне может присутствовать в тренировочном режиме, но должна быть дозированной, особенно с учетом возраста тренирующегося.
Чем же опасны «одноногие» упражнения для нас с вами!?
В природе вы никогда не встанете на одну ногу для того, чтобы поднять какое-либо отягощение – вам это даже в голову не придёт, ведь это не естественно от слова совсем. Эволюционно природа нас к этому подвела – хотели мы это го или нет.
Учитывая специфику тазобедренного сустава, понимая анатомию и физиологию скелетно мышечного комплекса очевидность опасности воздействия на сустав при «одноногих» движениях с дополнительным отягощением – видна и понятна как дважды два.
Но современные инструктора далеки от всего кроме технологий подсаживания нас с вами на вечную иглу персонального тренинга, где важность изобретения новых движений на каждой тренировке приобретет первостепенное значение. Ведь нужно продавать, продавать и продавать, для этого придумали супер индивидуальный тренинг, как главный обман тренирующихся – читайте об этом мои статьи и смотрите видео ролики. Подробно всё разложено по полочкам в моих книгах серии «ФАКФитнес».
Да, мы постоянно слышим, что нет опасных упражнений есть опасная техника – и, ДА и НЕТ.
К примеру, пресловутая «Гильотина» - способна «ушатать» плечевые суставы практически любого индивида, как и классические приседания в машине Смита для девушек.
Не все односторонние упражнения опасны – работая со своим весом тела (конечно если вы не псевдо бодипозитивщик – самые мерзкие твари, созданные на нашей планете) мы можем смело выполнять практически любые движения – за исключением конечно же псевдо йоги – когда нас заставляют выкручивать суставы из естественного для них пространства движения – это однозначно плохо. Не путать с полезной растяжкой.
Настоящая йога — это дыхание и расслабление.
Кстати, если вы не в курсе – то присядьте – самые частые обращения за медицинской и не только помощью с проблемами в поясничном отделе позвоночника – инструктора современной так называемой йоги. Не верите мне – правильно делаете, в России нет статистики, а США ведёт её на всё и вся – погуглите. Кстати Епифанцев в своей клинике ведёт статистику – недавно он рассказал в одном из подкастов, что к нему приходят много людей с проблемами в позвоночнике, в том числе с грыжами – так у щупленьких йогов грыжи в десять раз больше чем у тяжелоатлетов.
Так же вы можете найти информацию, которая показывает, что только в Америке, от воздействия мануальной терапии (хиропрактики – слово то какое ужасное) на шейный отдел позвоночника – УМИРАЕТ 31 человек.
Это отсылка тем, кто льёт на меня всякие плохо пахнущие субстанции, различной консистенции по поводу полезности данных манипуляций. Ню – ню, ради бога – моё дело предупредить, дав информацию – ваше прислушаться или пройти мимо.
Ещё немного информации по проблемам с поясничным отделом позвоночника – какое упражнение лидирует по всем показателям в любые времена? Напишите в комментариях – угадали ли вы, ибо это не Становая Тяга и даже не Присед, нет – это банальные подъёмы штанги на бицепс! Да – именно эти бестолковые, псевдо ЧИТИНГ подходы – когда вас раскачивает вперёд – назад, как бабушкины трусы на бельевой верёвке.
А самое опасное для поясницы упражнение – это ВНИМАНИЕ, барабанная дробь – сиденье жопой на диване.
В современном мире – когда грыжи и протрузии спустились по возрасту до школьников, когда раньше это были проблемы людям далеко за 35. Угадайте причину!!!
Ох, извините – понесло старуху …. Но всё для вашего здоровья, друзья.
Так вот – тяги одной рукой и даже жимы с контролируемым весом – доступны и полезны, но вот приседы, тяги на одной ноге – это то, что нам совершенно не нужно.
Во-первых, они совершенно уступают по качеству воздействия на целевые мышцы, во-вторых, они реально опасны для суставов.
Когда мы стоим на обеих ногах, штанга в руках или на плечах – нагрузка равномерно распределяется, благодаря анатомии и эволюции - на позвонки, и на суставы, да и в природе очень сложно представить себе ситуацию, когда мы захотим поднять вес стоя, зачем-то на одной ноге, но еще сложнее представить приседы с весом на одной ноге. Цирк, да и только, но главное – ЗАЧЕМ?
Опытные тренеры с способностью к логическому мышлению ответят вам зачем – затем, что в современном мире – всё есть бизнес и фитнес индустрия тот же бизнес, где не важны цели и задачи и тем более здоровье клиента – важно получать бабло, а как подсадить нас тренирующихся в залах, но не разбирающихся ни в чем (здесь без претензий – к врачу мы тоже идём без собственных знаний, да в принципе, поэтому и идём) на постоянную иглу персональных тренировок – правильно запутав и напустив тумана в наши головы о супер индивидуальности каждого из нас, о необходимости (что полная ересь) на каждой тренировке менять набор упражнений.
Даже простоя стояние на одной ноге продолжительное время приводит к серьезным проблемам – сустав вдавливается в суставную сумку.
Что происходит, когда мы, послушав таких тренеров, а по факту – фитнес выкидышей попытаемся делать подобные упражнения – представьте себе сустав и суставную сумку, между которыми находится суставная жидкость, сустав под давлением вдавливается в суставную сумку, а он гораздо мягче самой сумки и под действием трения происходит разрушение суставной жидкости, восстановить которую простому обывателю и посетителю тренажерного зала практически нереально. По факту мы просто разрушаем сустав. Зачем?
Вы хоть раз за то время, что вы со мной видели чтобы я давал своим ученикам и ученицам подобные упражнения – конечно нет и не увидите, а у меня много тренировалось выступающих девочек и мы как то умудрялись без этих ваших «ноу хау» добиваться шикарных результатов и без изнуряющего кардио, без глупых тренировок по типу HIT, либо Кроссфит – которые не имеют ничего общего ни с правильным жиросжиганием и уж тем более со здоровьем.
Кстати – для справки – кроссфит это единственный вид спорта, который не вырос сам из себя из людей, тренирующихся в залах либо дома – нет это целиком и полностью коммерческий продукт, принёсший огромное количество бабла своим создателям – компании Reebok, а нам с вами только проблемы, травмы и много смертей.
Друзья, вы можете не тренироваться у меня, но забоится о своём здоровье вы обязаны, ибо никто кроме нас самих об этом не позаботится. Берегите себя и своих подопечных, раз уж вы взяли на себя такую ответственность – тренировать людей, помните главное правило – не навреди.
Не нужно идти против природы и изобретать квадратное колесо, когда уже создано идеальное – круглое.
Работая в тягах и приседах прочно стоя на двух ногах, вы не только равномерно и безопасно распределяете нагрузку по суставам и связкам, но даёте хорошую полезную нагрузку на сухожильно-мышечный комплекс.
Так же вы способны работать с большим отягощением, что даст большую отдачу – так зачем мучить и насиловать свой организма, если даже эффект от подобных «одноногих» упражнений ниже, а опасность выше?!
Когда мы хотим поработать над координацией и равновесием, повысить свою ловкость – вот тогда «одноногие» упражнения без дополнительного отягощения будут на пользу!
Не усложняйте себе жизнь – чем проще – тем лучше и в жизни, и в тренинге.
Всем Здоровья и Сухой Мышечной Массы, без травм – ваш тренер и друг – Егор Гурон Рубанов