1. Укрепляйте свои социальные связи
Многочисленные исследования показали, что социальные связи являются самым большим фактором, влияющим на счастье.
Исследователи обнаружили, что тесные отношения (с супругами, семьей, друзьями, членами сообщества) являются важнейшим фактором, обеспечивающим людям счастье на протяжении всей их жизни. Люди с крепкими отношениями счастливее, а также физически и психически здоровее, чем те, у кого менее хорошие связи. Исследователи все еще изучают связь между отношениями и физическим здоровьем. Есть доказательства того, что хорошие отношения приводят к снижению уровня гормонов стресса и уменьшению хронического воспаления. Согласно исследованию, качественные отношения (а не количество) являются более лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем социальный класс, IQ или генетика.
Хорошие отношения на самом деле поддерживают здоровье нашего организма и помогают нам жить дольше. Эти отношения требуют работы. Вы должны идти в ногу с людьми, что означает уделять им свое время и внимание. Позвоните им, пообщайтесь с ними по видеочату, прогуляйтесь, если сможете. Сознательно выбирайте проводить время вместе.
2. Практикуйте осознанность
Возможно, вы уже пробовали все эти приложения для осознанности. Но такие упражнения, как медитация, которые учат ваш мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, могут усилить чувство самопринятия (согласно исследованию 2011 года, проведенному International Journal of Wellbeing).
"Идея в том, чтобы присутствовать - не судить о своих эмоциях, но распознавать их", - говорит Элизабет Данн, профессор психологии в Университете Британской Колумбии. Если вам нужна помощь, Данн помог запустить бесплатный комплекс оздоровительных упражнений под названием Peace, разработанный финтех-компанией Happy Money. В этих упражнениях используются исследования в области позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии, чтобы увеличить счастье и уменьшить чувство стресса.
На просторах интернета можно найти множество медитаций, которые позволяли бы более осознанно и, главное, позитивно относиться к реальности. Попробуйте найти наиболее подходящую именно вам. Не факт, что получится найти её с первого раза. Но если вы сможете это сделать, данного вида аффирмации помогут вам относиться к жизни более жизнерадостно, помогут снизить раздражительность и агрессию.
"Не судите о своих эмоциях, но признайте их" - Элизабет Данн, профессор психологии в Университете Британской Колумбии.
Еще одно предостережение: если у вас есть психические расстройства, действуйте с осторожностью или сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку, по словам экспертов, упражнения на осознанность могут стать толчком, так как могут вызвать травму.
3. Практикуйте сострадание к себе
Возможно, самый сложный пункт в списке. Особенно на Западе люди восприняли склонность к самокритике как культурную ценность и склонны самонаказывать себя, когда имеют дело с неудачами. Но чрезмерная самокритика мешает достижению ваших целей.
Практика сострадания к себе состоит из трех частей, и они опираются на некоторые другие упражнения из этого списка: будьте присутствующими в настоящем моменте, а не зацикливайтесь на прошлом и не смотрите с тревогой в будущее. Поймите, что неудачи - это часть человеческого бытия, и все люди испытывают их. Развивайте теплый, поддерживающий внутренний голос, а не враждебный, самокритичный.
Вы можете поработать над тем, чтобы отточить свой поддерживающий внутренний голос, написав письмо самому себе, используя тон, которым вы бы писали родственнику или другу, обратившемуся за поддержкой. Например, если вы потеряли работу, возможно, вы корите себя за это. Но если работу потерял друг, вы, скорее всего, скажете: "Эй, этому просто не суждено было случиться. Вы можете так много предложить и найдете подходящую возможность. "
"Это способ использовать другой способ общения с самими собой, который важен для того, чтобы справляться с трудностями и неудачами и расти, преодолевая жизненные трудности", - говорит Саймон-Томас (соучредительница курса Berkley "Наука о счастье").
4. Выходите на природу
Многие люди сообщают, что регулярные вылазки на природу помогают им чувствовать себя менее напряженными и счастливыми.
Вероятно, вы уже бывали в отпуске где-нибудь на природе. Возможно, это было на пляже или в горах.
Помните, каким расслабленным и радостным вы себя чувствовали, когда наслаждались естественной красотой земли? Вам не обязательно ехать в отпуск, чтобы насладиться природой. Вполне вероятно, что в вашем районе есть несколько природных троп или красивый парк, который вы могли бы посетить.
Возможно, вы сможете просто пойти на задний двор, спокойно посидеть и насладиться всем этим. Поставьте перед собой цель более постоянно наслаждаться целебными вибрациями природы. Вполне вероятно, что ваш уровень счастья также возрастет.
5. Выражайте благодарность
Согласно исследованию 2005 года, проведенному Мартином Селигманом, директором Центра позитивной психологии Пенсильванского университета, запись трех вещей, за которые вы благодарны в конце каждого дня, и почему они произошли, приводит к долгосрочному повышению уровня счастья и уменьшению симптомов депрессии. Не имеет значения, насколько велика или мала каждая вещь - просто запишите их в блокнот, в заметки или где угодно. Например, вы можете написать: "Закончил работу, потому что я усердно над ней работал. Хорошо поговорил со своей подругой, потому что она позвонила мне. Пошел погулять и увидел милых собачек, поэтому это был хороший день".
"Смысл в том, чтобы приучить свой разум ориентироваться на те стороны вашей жизни, которые хороши, вместо того, чтобы направлять свое внимание на вещи, которые вызывают стресс или раздражение" - Саймон-Томас.
Независимо от того, на каком уровне сейчас находится ваше счастье, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить его. Возможно, эти советы помогут вам получать больше радости. Вам не нужно соглашаться на длительную грусть или пресную жизнь. Прилагайте усилия, чтобы регулярно повышать уровень счастья.
Вы будете рады, что сделали это!