Простые и прикладные рекомендации для вечернего засыпания и качественного сна.
После бурной актиновой деятельности мы чувствуем себя разогнанными. Поэтому хочешь или нет, но сердцу не прикажешь, сердце хочет продолжения!
Такоë ощущение, что ложиться спать во время -- приговаривать себя на смерть! Однако это очень необходимо, чтобы оставаться в тонусе на протяжении дня.
Сейчас я вместе с вами разберу научную, классическую методику, которая реально введëт вас в состояние глубокого сна.
Наверное не буду объяснять зачем это нужно. Если в кратце, то сон -- ключ от всех психических проблем, начиная от депрессии, лени, шизофрении закнчивая мыслями о суициде.
Поэтому сразу перейдëм к практике.
Процесс засыпания, это не моментальный процесс, как вам могли бы это преподнести люди, которые хотят от вас больше просмотров! Процесс засыпания начинается с пробуждения.
Номер 1.
Первое что нужно чëтко регламентировать -- установить чëткое время просыпания. Да-да, вставать утром придëтся в одно и тоже время, хоть то выходные, рабочие дни или отпуск! Вы же хотите хоть раз почувствовать себя психически здоровым человеком?.. Или все-таки нет?)
Так вот с первым определились.
Второе.
За 3 часа до сна никакой активной физической и психической деятельности. Никаких тренеровок, никакой работы и выполнение отложеных дел, никаких соцсетей!
Хотя с последним у всех проблемы, но я вас огарчую: это научный факт, залипание в экране = полноценная работа.
Третье
Единственный отдых который вы действительно себе можете позволить -- медитация + дыхательная практика.
Поэтому перед сном нужно убрать в сторону все раздражители, открыть окно и начать медитировать и осознанно концентрироваться на глубоком выдохе. Так на протяжении 20 минут. Хотя тут на ваше усмотрение. Задача расслабиться и убрать в сторону мысли.
Четвертое.
Уборка в комнате.
Наведите порядок на рабочем столе, заправьте постель, уберитесь в комнате. Тем самым вы совершите действия, которые вызовут в вашем головном мозне прилив крови в те отделы, которые отвечают за гармонизацию и порядок. Тем самым вы улучшите качество сна.
Пятое.
Никаких раздражителей! Лучще приобрести маску для сна и беруши, если всë плохо. Но в идеали жить на природной местности, где нет много душатерзающего шума.
Шестое.
Я пью простые добавки, которые улучают мой сон и делают его более красочным. Магний и железо. На ваше усмотрение. Но магний глицинат я бы всем настоятельно рекомендовал!
Седьмое.
Приймите тëплую ванну или тëплый душ. Это то что расплавит ваше тело и подготоаит к качественному сну. Главное никакого контрастного душа, который вас будет только пробуждать!
Кстати, если интересно о утренней рутине, которая так разгоняет меня, что я превращаюсь в молнию маквин, то обязательно оставляйте коментарий!
Последнее.
Лягте в кровать, выключите свет. Расслабьтесь. Заптсывайте на бумаге все мысли, которые возникают. Используйте для этого терадь, ручку и лампу.
Не тревожтесь по поводу того, что можете не уснуть. Исключить в комнате, где спите, все светящиеся элементы и часы. Часы очень важно не видеть, чтобы они не напрягали.
В идеале лучше конечно просыпаться не по будильнику, а самостоятельно. Но на первое время будильник необходим.
Если вы нарушили циркадные ритмы, то имеет смысл продержаться и не спать всю ночь и день, а затем лечь спать часов в 19. Это отличный способ востановить сон!
Нет, не последнее. Ещë одно замечание сделаю. Имеет смысл засыпать под приятную музыку или звуки природы. Это успакаивает согласен. Например я засыпаю под автора Øneheart. Это не реклама! Мне блин просто реально чертовски нравится, его успакаивающая музыка!
А вот мой телеграмм канал, там больше полезной информации для тебя:
А вот сейчас была реклама))
Вообще самый большой грех для сна -- пользоваться телефоном перед сном. Если вы интернет зависимый наркоман, как и я, то хотябы
1 поставьте яркость на минимум
2 включите фоном спокойную музыку или звуки природы. Ни дай бог, ни в коем случае не включаете тот контент, который будет в вас вызывать бурные эмоции! Этим нужно было заниматься днëм.
3 включите Night Shift
4 Начните отсеивать всю отложенную информацию. Например отложенные видео, заметки и проч
Хорошего сна, друзья!😄
P.s Ну, а если не спится, то пиши щяс обратную связь в коментариях, поболтаем хотябы))
P.p.s Если есть какие-то возражения и интересные рекомендации, которые я не упомянул очень хотелось бы их увидеть в коментариях! Жду.