Если ты всё ещё кривишься при виде авокадо, когда видишь его на столе или убираешь маслянистые ломтики с брускетты, знай — этим ты лишаешь себя очень многого. Прежде всего витаминов, ибо там — настоящий кладезь. А потом уже — интересного вкуса.
- Да, к нему можно привыкнуть и даже полюбить. Особенно если приправить зеленого экзота соком лимона и солью. Но давай всё же выясним, чем же так полезно авокадо?
И не забывай заглядывать в Медиа. Там ты найдёшь ещё больше крутых статей по тренировкам, питанию и уходу за собой. И этот раздел тоже есть в приложении. Переходи по ссылке.
Вся польза экзотического фрукта
Для начала разберёмся, сколько авокадо можно съесть в день?
- Специалисты считают, что половины будет достаточно, чтобы получить дозу витаминов и полезных веществ. Хочется больше? Пожалуйста. Но больше одного плода в день есть всё же не стоит. Дело тут в большом содержании витамина К, который повышает свёртываемость крови.
Авокадо для сердца
Что необходимо для укрепления сердца? Правильно, калий. Он регулирует сердечный ритм. Калия в авокадо даже больше, чем в бананах. Кроме того, в авокадо много полезных жиров, которые укрепляют сосуды, снижают уровень плохого холестерина и риск атеросклероза, инфаркта, инсульта.
Авокадо для зрения
В составе фрукта есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают риск развития катаракты и даже способствуют повышению остроты зрения.
Авокадо для профилактики рака
Витамины А и В, которыми богат авокадо, снижают вероятность образования злокачественных опухолей. Олеиновая кислота угнетает раковые клетки. А вещество авокатин B, которое содержится исключительно в авокадо, не даёт раковым клеткам развиваться при лейкозе.
Авокадо для пищеварения
В 100 граммах авокадо содержится до 7 грамм клетчатки — это четверть от рекомендуемой нормы. Клетчатка улучшает пищеварение и перистальтику кишечника, питает полезную микрофлору, отлично насыщает.
Авокадо против старости
Лучшие помощники в борьбе с возрастом — антиоксиданты, которыми богато авокадо. Витамины Е, А, С отлично справляются с разными проблемами и старением кожи.
Авокадо для похудения
У авокадо довольно высокая калорийность: в 100 граммах 200 килокалорий, но тем не менее оно — прекрасно помогает похудеть. В нём содержится природный моносахарид — манногептулоза — которая уменьшает секрецию ферментов, необходимых для усвоения глюкозы.
- То есть при том же объёме питания клетки получают меньше энергии. Получить это вещество проще всего именно из авокадо. Ещё из манго и маракуйи, но в них его в разы меньше.
3 новых рецепта пасты из авокадо
С вялеными помидорами
Мелко порежь вяленые помидорки и добавь их в пасту из авокадо. Это блюдо будет препятствовать образованию опухолей, благодаря тому, что в вяленых томатах есть ликопин.
С оливками
Для начала выбери, что больше любишь: маслины или оливки. Это существенно изменит вкус пасты. Возьми горсть того или другого, добавь немного лука, зубчик чеснока, столовую ложку горчицы и измельчи всё в блендере. Потом смешай массу с пастой из авокадо.
- Оливки и маслины обогатят пасту витаминами группы В, Омега-6, Омега-9, клетчаткой и полезными жирами. А это будет положительно влиять на весь организм.
С красной рыбой
Измельчи 100 грамм красной рыбы в блендере и смешай с пастой из двух авокадо. Добавь 4-5 капель табаско, приправь белым перцем и чесноком по вкусу. Такое блюдо, благодаря омега-3, повысит иммунитет, укрепит сердце и сосуды. А витамины D и B12, замедлят старение. То, что доктор прописал!
Будь здорова. Будь красива. Будь счастлива.
На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома! Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться. А по промокоду ДЗЕН ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.