«А вдруг у меня не получится сдать экзамен?», «Что если я сделаю ошибку?!», «Как быть, если я все забуду?». Большинство школьников, так же как и я, сталкиваются во время экзамена со страхом. Он является защитной функцией организма, которая необходима человеку, как и ощущение боли, в качестве инстинкта самосохранения.
Но, в отличие от боли, страх проявляется не только в момент реальной опасности, но и предвосхищая её. Он направлен не только на источник действительной, но чаще всего на источник воображаемой опасности.
Это называется тревожностью. Она возникает из-за невозможности контролировать результат.
Узнали себя?
Я согласна, что многие уже слышали эти советы, НО очень важно иногда напоминать себе об этих простых техниках успокоения.
1. Обратитесь к себе
В первую очередь очень важно понять, какой вид подготовки подходит именно вам. Для этого можно определить свой основной тип памяти: это моторная, зрительная и слуховая. В соответствии с ним и стоит планировать своё обучение.
Также, если в одиночестве учиться не получается или вы постоянно отвлекаетесь, можно найти группу из друзей или собраться в зуме с собратьями по несчастью — их можно найти в соответствующих сообществах в соцсетях.
2. Не забывайте об отдыхе
Звучит банально, но на самом деле для многих способность просто взять и отдохнуть становится настоящей проблемой. Всему виной тревожность и культ достигаторства — вы просто не можете расслабиться, когда над вами висит так много несделанной работы. Запоминаем: отдых не нужно заслуживать, это базовое право любого человека.
3. Займитесь самоорганизацией
На самом деле, способность правильно организовать свою работу во многом помогает достичь успеха. Составляйте план работы, включая в него даже самые незначительные пункты — если разбить большую задачу на много мелких, она кажется более достижимой.
Выделяйте время на повторение изученного — так материал лучше запомнится. Не забывайте о консультациях — это хороший способ не только закрыть пробелы в знаниях, но и показать преподавателю свою заинтересованность в предмете (если речь идёт об университете).
4. Не забивайте на здоровье
Поверьте, здоровый организм напрямую связан с успешной сдачей экзаменов. Если вы будете учить всё в последнюю ночь вместо крепкого сна, то с большей вероятностью провалитесь, потому что мозг откажется работать.
Если времени на подготовку ещё много, не забывайте о прогулках — они не только полезны для мышц, но ещё и отлично расслабляют мозг. Ешьте несколько раз в день, причём это должна быть полезная и питательная пища, и пейте воду. Спите не менее восьми часов в сутки — это главный залог качественного отдыха.
5. Отвлекайтесь
Да, я знаю, что отвлекаться во время подготовки к экзаменам вредно, но вы не можете учиться 24/7 — это лишь усилит неприязнь к этому и так не радужному событию.
Самым приятным способом отвлечься является творчество — для этого совершенно необязательно быть художественным гением или уметь писать сонеты. Сейчас любой вид хобби доступен каждому — например, можно нарисовать картину по номерам или собрать симпатичный конструктор. Всё это способствует приятному отвлечению и смене деятельности. После такого отдыха у вас появятся новые силы на подготовку.