Во время занятий спортом интенсивная нагрузка приходится на различные части тела. Это суставы, позвоночник и стопы. В этой статье мы рассмотрим три вида спорта, заболевания стоп, которые встречаются среди спортсменов и расскажем про подходящие ортопедические стельки
Бег
При беге стопа выполняет две функции - амортизацию и отталкивание. Это происходит за счёт пронации и супинации. При пронации стопа немного заваливается внутрь, и голеностоп делает боковое движение.
Гиперпронация в той или иной степени есть у 70% бегунов. Когда угол гиперпронации больше 10 градусов или когда человек бегает большие дистанции, нужна дополнительная поддержка стопы. Самый точный способ определить гиперпронацию — пройти тестирование с видеосъемкой на беговой дорожке (gait-анализ) с замером углов. Также можно узнать есть ли у вас гиперпронация посмотрев износ своей беговой обуви.
Что делать при гиперпронации: укреплять мышцы стабилизаторы стопы, большую и среднюю ягодичные мышцы. Если избыточная пронация при отсутствии сильно выраженного плоскостопия — подбирать кроссовки с защитой от гиперпронации. Использовать специальные или индивидуальные ортопедические стельки.
Ортопедические стельки для бегунов
При любом отклонении стопы от нормы, мы рекомендуем индивидуальные стельки, если есть возможность их приобрести. В ортопедических салонах Trives мы изготавливаем индивидуальные стельки по системе TSS. Подробнее о которой вы можете прочитать здесь. Стельки учитывают все особенности, в том числе угол гиперпронации.
Помимо индивидуальных стелек при гиперпронации, мы рекомендуем ортопедические стельки Evolution СТ-975 и СТ-961. Стельки этих моделей помогают восстановить амортизационную и балансировочную функции стопы. Снижают ударную нагрузку на позвоночник. Стельки СТ-975 имеют пяточные бортики для стабилизации. Также в нашем ассортименте есть более бюджетный вариант ортопедических стелек - СТ-141.
Все стельки, которые мы перечислили выше, имеют синтетическое покрытие, которое легко очищается и обладает повышенной износостойкостью.
Танцы⠀
Самые часто встречаемые проблемы среди профессиональных танцоров - это поперечное плоскостопие, hallus valgus, неврома Мортона, молотко- и когтеобразные пальцы, hallux rigidus.
Причины такого объёма и разнообразия проблем со стопой кроются в постоянной нагрузке и специфической обуви танцоров, будь то специализированные туфли на каблуке или же пуанты.
Например распластанность переднего отдела стопы (поперечное плоскостопие) происходит из-за того, что женщины танцовщицы опираются на передний отдел, а не на всю стопу.
Какие упражнения рекомендованы для переднего отдела стопы танцорам?
- Балансировочная подушка.
Поиск баланса на подушке заставляет работать самые глубокие мышцы стопы. Можно начать с простого: встать обеими ногами на подушку и попробовать "ловить" себя во время перекатов с пяток на пальцы. Затем можно усложнить задачу и балансировать на одной ноге. - Акупунктурные массажеры.
Акупунктурный коврик можно использовать для расслабления мышц сразу после нагрузки на репетициях и выступлениях. Рекомендуем стоять босиком на коврике от 10 до 20 минут. - Резинка для стоп.
Очень популярный способ закачивания стоп - упражнения с резинкой, которая при натяжении создает дополнительную нагрузку. Необходимо обернуть пальцы эластичной лентой, а далее приступить к сокращению и вытягиванию стопы, тем самым наращивать ее силу. Можно делать по 10-20 повторений, пока не устанет стопа.
Ортопедические стельки для танцоров
Практически все проблемы со стопой у танцоров кроются в переднем отделе, поэтому при подборе ортопедических стелек важно выбирать стельки с выраженным валиком Зейца (метатарзальный валик). Он поддерживает поперечный свод и разгружает передний отдел стопы, плюсну.
Из стелек нашего производства подойдут следующие артикулы:
СТ-105, СТ-104, СТ-925.
Тяжёлая атлетика
Тяжёлая атлетика подразумевает под собой интенсивную нагрузку на стопы, а точнее на продольный свод стопы. Именно он, в первую очередь, уплощается у спортсменов. Это приводит к продольному плоскостопию, которое влечёт за собой усталость в ногах, артрозы и артриты.
Для того, чтобы стопа оставалась здоровой, мы рекомендуем всем, кто занимается тяжёлой атлетикой включать в свою тренировку помимо силовых упражнений, работу со стопой. Они могут стать частью разминки или заминки.
Упражнения при продольном плоскостопии
- Ходьба на месте без отрыва носков от поверхности пола. Стопы надо вытягивать, пятки поднимать повыше. Выполнять 3-5 мин.
- Перекаты с носочков на пятки и обратно. Выполнять стоя 4-5 мин.
- Вращение стопами в сидячем положении в течение 5 мин.
- Одновременное приподнятие пятки одной ноги и носка другой. Выполнить стоя 20 раз.
- Синхронное отрывание носков от пола. Стоять на пятках максимально долго.
- Одновременно поднять обе пятки и удерживать баланс на пальцах максимально долго.
- Поочередные вращения стопами, сидя на стуле и положив одну ногу на вторую.
Ортопедические стельки для тяжёлоатлетов
Главный элемент конструкции ортопедических стелек при продольном плоскостопии - наличие жёсткого каркаса, который будет поддерживать своды стопы в правильном положении.
Стельки можно использовать как в повседневной обуви, так и в спортивной. Если мы говорим о последнем варианте, то лучше всего выбирать ортопедические стельки с покрытием из синтетического материала. Они проще в уходе и поддерживают оптимальный микроклимат в обуви.
Мы производим несколько видов каркасных ортопедических стелек. Для тяжёлой атлетики рекомендуем 2 варианта:
СТ-120 - прочный пластиковый каркас оптимально поддерживает своды стопы, пяточный амортизатор круглой формы с увеличенной площадью контакта и зона разгрузки плюснефаланговых суставов. Покрытие: «On Steam» — это «дышащий» материал, обладающий качествами натуральной кожи и микрофибры. Его терморегулирующие характеристики обеспечивают максимальный комфорт и абсолютную сухость внутри обуви
СТ-923 - прочный амортизирующий пластиковый каркас и метатарзальный валик оптимально поддерживают своды стопы. Покрытие: перфорированный материал «Soft Sport» обеспечивает оптимальный микроклимат в обуви
____________________________________
Отметим, что для точного определения деформации стопы, можно пройти бесплатное сканирование стоп в ортопедических салонах Trives.
Перед тем как приобретать ортопедические стельки, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом.