Продолжение прошлого поста.
- Лень.
Не хочу, не буду! Верните мне моё одеялко и кофе принесите! Почти каждый день большое количество людей по всему миру пытаются бороться с ленью. Они прибегают к разнообразным манипуляциям: уговаривают себя, заставляют и шантажируют.
У кого-то получается одержать полную победу в этой сложной психологической схватке. Кто-то довольствуется малыми успехами. Некоторые и вовсе остаются аутсайдерами, так и не научившись справляться с главным врагом в своей голове.
Почему нам лень
Есть несколько мотивов, почему у вас нет желания работать, идти на тренировку и выполнять другие действия. Важно вовремя услышать сигналы организма и понять истоки подобного состояния. Поводов для лени может быть несколько.
Причина №1. Усталость
Возникает она на фоне активной работы. Даже занимаясь любимым делом на протяжении недели, вы сможете испытать упадок сил и нежелание приступать к выполнению некогда приятных задач. Необходимо дать себе отдохнуть: прогуляться по парку, сходить в кино, пообщаться с друзьями.
Причина №2. Страх
Иногда причиной становится тревога за возможные неудачи. Вас могут одолеть сомнения в том, что задуманное получится выполнить хорошо. Появится страх не справиться с возложенной ответственностью. В этом случае – снизить планку требований и преодолеть боязнь нового.
Причина №3. Отсутствие мотивации
Перед началом любого дела задавайте себе вопрос: зачем я буду заниматься этим и какой результат я хочу получить в конце. Именно личное желание определяет мотивы добиваться успеха. Например, вы захотели изучить иностранный язык. Поставьте себе вопрос: для чего он мне необходим?
Как побороть лень
Разобравшись с истоками лени, можно приступать к следующему шагу – попытаться работать над искоренением нежелания трудиться. В этом помогут следующие техники.
1. Составление плана
Зачастую люди откладывают выполнение дел, потому что не знают, с какой стороны к ним подступиться. Действенно в этом случае – подробно расписать каждый шаг, который необходим для достижения результата.
2. Дробление задач
Задачи обычно пугают своей сложностью и неизвестностью. Разбив большие дела на несколько маленьких, мы снижаем уровень стресса. Приступить к объёмной работе становится легче.
3. Управление временем
Тайм-менеджмент позволит вам стать собранными и организованными. Прописывайте дела, закладывая время на их выполнение. Не забудьте вписать каждое дело: от самого сложного рабочего момента до приготовления обеда. Не забывайте закладывать время на отдых. Включите в список дел просмотр фильма или чтение книги.
4. Дедлайн
Важно учиться себя контролировать, прописывая крайний срок на выполнение задачи. Если вы установите себе рамки, то осуществить задуманное будет гораздо проще. Вы перестанете откладывать на потом.
5. Физическая активность
Многие относятся к спорту как к способу избавиться от лени, с недоверием. Не верят, что обычные упражнения в зале или дома могут стать действенным оружием. А зря! Во время тренировок мозг будет отдыхать и вы забудете о повседневных заботах. Плюс к этому будет улучшаться общее самочувствие.
Отсутствие желания к выполнению каких-либо задуманных планов ухудшает настроение, снижает качество жизни, самооценку. Не тратьте время зря. Наполненная делами и целями жизнь приносит удовольствие вам и пользу окружающим. Используйте её на полную катушку.
2. Недостаток мотивации.
Как мотивировать себя
Постарайтесь достучаться до своего внутреннего Я. Оно не умеет разговаривать, поэтому прислушиваться надо к сигналам тела. Обращайте внимание, как организм реагирует на цели, которые вы перед собой ставите.
Если при мысли о деле дыхание становится тяжелым, сдавленным — скорее всего, вы неправильно поставили цель и на самом деле не хотите ходить в эту дурацкую музыкальную школу. Обнаружив «ложные» цели, исследуйте их и попробуйте понять, в какой степени они важны для вас, а в какой — установлены окружающими. Будет ли вам лучше, если вы перестанете к ним стремиться? Попутно обращайте внимание на то, какие вещи вызывают у вас улыбку и заставляют потерять счет времени. Скорее всего, именно они для вас и важны. Постарайтесь устанавливать свои цели в соответствии с ними.
3.Стеснение
Как перестать стесняться
Два главных инструмента, которые помогут вам выйти из этого порочного круга, — желание изменений и чувство опоры на себя. И эти инструменты дополняют друг друга: желание изменить свою жизнь может победить страх стеснения только тогда, когда на это есть внутренний ресурс. Как же работать со своей стеснительностью?
Cкажите себе, что с вами все в порядке
Если вы чего-то стесняетесь, скажите себе, что это нормально. Данное чувство в той или иной степени знакомо каждому из нас. Это позволит вам не тратить свои силы и энергию на то, чтобы пытаться его скрыть, опасаясь, что кто-то может заметить вашу уязвимость.
Не игнорируйте стеснительность и не боритесь с ней
Помните: чувство стеснения — это важный сигнал о том, что наши собственные или чужие границы могут быть нарушены. Вам не нужно от него отказываться, но не позволяйте ему овладеть вами полностью — оберните его себе на пользу, взяв управление в свои руки. Постарайтесь заметить, какие еще чувства вы испытываете наряду со стеснением, в тот самый момент. Будет здорово, если вы обнаружите, например, интерес, желание, тягу к чему-то новому, пусть и неизвестному.
4.Боязнь перемен
Чтобы побороть страх нового необходимы перемены. Как бы парадоксально это не звучало. Чтобы перестать бояться перемен в жизни необходимо:
- развивать сострадание.Страх перемен в психологии считается нормальным, естественным чувством. Обсуждать свои мысли, идеи, страхи с кем-то - естественно. Так появится возможность избавиться от комплексов, сомнений, страхов;
- признаться самому себе, что прошлое - прекрасно, будущее - болезненно. Приобретенный опыт - большой плюс для будущего. Необходимо понять, что полностью избавиться от пустоты, разочарований не получится;
- сконцентрироваться на будущем. Перемены страшат, так как их нельзя контролировать. Можно просить людей для советов, делиться опытом;
- осознанность. Важно найти хорошую мотивацию, чтобы начать новое дело. Не нужно двигаться на автопилоте, все необходимо взвесить и продумать;
- совершенства и идеала не бывает. Не стоит полагаться на то, что новая ситуация кардинально все меняет. Каждое изменение - это новый вызов. Страх чего-то нового отступит, если поговорить с людьми, которые уже прошли через это;
- самоанализ. Выявляют причины и устраняют их при помощи анализа. Чаще всего боязнь новых замыслов, действий - надуманная.
5.Боязнь первого шага
1.Вы никогда не будете в том самом состоянии идеальной готовности, которого ждете. Всегда будут присутствовать какие-то "но" и "если". Лучшего времени для действия, чем сейчас, никогда не будет - напоминайте себе об этом каждый раз, когда откладываете важное для вас новое дело, и кто знает, может быть на этот раз все получится?
2.Не стоит бояться своих переживаний, мыслей, эмоций, которые сопровождают процесс начинания. Относитесь к ним не как к мукам, а как к испытаниям, которые проверяют, насколько сильно вы хотите достичь цели, что вы готовы сделать ради этого. Путь преодоления, проживания непростых моментов, дарит бесценный опыт, который по кирпичику закладывает фундамент достижения заветной цели. Когда цель будет достигнута, можно будет смотреть на все, что было пройдено, и осознавать в полном объеме, на что вы способны.
3.Если страх все же продолжает вас преследовать, попробуйте сделать следующее: выпишите или проговорите вслух все маленькие шаги, которые приближают вас к поставленной цели. Рассмотрите каждый из них и попробуйте ответить себе на вопрос: "Пугает ли меня выполнение конкретно этого дела?". Если дробить одно большое дело на много маленьких и двигаться к цели постепенно, появляется время на осознание того, что на самом деле движение вперед не такое уж и страшное, "вот и эту веху прошли, и тут все получилось, значит, получится достигнуть и главной цели". Иногда именно этот принцип оказывается самым верным.
Человеческие возможности колоссальны! Человек может многого достичь, если у него есть уверенность в своих силах и понимание, что и зачем он делает. Вдруг у вас в голове давно уже крутится план по начинанию чего-то нового? Может, сейчас самое время реализовывать его?