Заниженная самооценка реально мешает расти в карьере, зарабатывать деньги, строить отношения, наслаждаться жизнью. Но есть хорошая новость: с самооценкой можно и нужно работать!
Эти пять способов помогут вам начать такую работу. Я проверила их на себе, и они эффективны. Я вообще пришла к выводу, что вот это вот «относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе» – это неправда. Относись сам к себе так, как хочешь, чтобы люди относились к тебе. Вот только как полюбить главного человека в своей жизни – самого себя?
1. Сравнивайте правильно
Самое первое и самое важное, что крайне отрицательно сказывается на самооценке – это сравнение себя с другими. Всегда найдется тот, кто успешнее, богаче, стройнее и еще много превосходящих степеней. И сравнивать себя с ними – верный способ погрузиться в пучину недовольства собой.
Разумеется, есть и те, кто во многом уступает нашим данным. Но сравнивать себя с ними – это тоже путь в никуда. Во-первых, потому что вообще стоит избавляться от привычки сравнивать. Во-вторых, сравнивать себя с условными «неудачниками» – значит, успокоиться, что у тебя все еще хорошо, и перестать развиваться. А отсутствие развития неминуемо ведет к деградации.
Единственный человек, с которым не только можно, но и нужно себя сравнивать, – это ты сам. Причем не образца двадцатилетней давности («Вот в тридцать лет я была такая стройная, а в пятьдесят сейчас такая некрасивая!»), а с собой в недавнем прошлом («Месяц назад я весила шестьдесят килограммов, а сегодня 58. Да, пусть это еще не желанные пятьдесят, но я молодец, я уже на пути к этому!»).
Разумеется, пример с весом – лишь пример, и эту ситуацию можно переложить на другие свои достижения. Но секрет именно в том, чтобы эти достижения, пусть и маленькие, но были. Поэтому так необходимо то самое развитие.
2. Учитесь принимать комплименты
Для большинства людей с заниженной самооценкой принимать комплименты – довольно сложная задача. Когда кто-то из окружающих говорит, что ты хорошо выглядишь или хвалит тебя за какие-то достижения, ты начинаешь с этим не соглашаться. Причем весьма активно возражая тем теплым словам, что были сказаны в твой адрес. Тебе говорят, что ты хорошо выглядишь – ты возражаешь, уверяя, что наряд тебя полнит, да и вообще волосы растрепались. Тебя хвалят за отлично сделанную работу – ты отнекиваешься и начинаешь перечислять недочеты, которые допустил.
Проблема в том, что это напрямую сказывается, например, на заработке. Если ты сам ругаешь свою работу, то почему кто-то должен тебе за нее много платить? Или может пострадать личная жизнь. Начнешь перечислять недостатки своей внешности – и человек обратит на них внимание, даже если раньше не замечал этого.
Учиться принимать комплименты не сложно. Необходимо лишь составить примерный перечень тех ситуаций и поводов, в которых и по которым тебя могут похвалить, и заранее составить список ответов (хотя иногда достаточно простого «спасибо» и открытой улыбки). Полезно репетировать свою реакцию на комплименты перед зеркалом. Улыбаясь своему отражению, отрепетировать то, как ты будешь воспринимать похвалу, и потом строго придерживаться этой инструкции. Да, сначала будет звучать и выглядеть наигранно и даже неискренне, но со временем эта отрепетированная реакция станет естественной.
3. Составьте список
Эта техника в чем-то переплетается с предыдущим пунктом – умением принимать комплименты. Необходимо составить список собственных сильных черт характера, талантов, особенностей собственной внешности, которые вам нравятся. Это поможет убедиться в том, что у вас достаточно поводов для гордости за себя и для любви к себе. К тому же эта методика помогает сосредоточиться на достоинствах, а не на недостатках.
Этот список необходимо регулярно перечитывать (и дополнять). Полезной практикой будет проговаривать вслух все пункты. Оставшись в одиночестве, громко и четко проговаривайте: «У меня очень красивые глаза» (вместо того чтобы все время думать о том, как вам не нравится собственный нос), «У меня идеальный слух и голос» (и неважно, что вы корите себя, например, за неумение рисовать – ваша сила в другом таланте).
Особенно хорошо эта практика работает, если произносить постулаты из списка, глядя на собственное отражение в зеркале. Впрочем, это уже следующая техника, которая заключается в самоубеждении.
4. Не пренебрегайте аффирмациями
Аффирмации помогают заложить в подсознание новую установку. Я понимаю, что многие относятся к этому скептически, но что вы теряете, если попробуете?
Вы можете написать себе на листочке или в заметках в телефоне одно или несколько предложений. Например: «Я очень красивая, я нравлюсь мужчинам» или «Я хороший специалист, я получу повышение по работе». Это как в том фильме «Я самая обаятельная и привлекательная».
Можно проговаривать эти фразы вслух, можно записать их голосом и слушать в наушниках по дороге. Есть и другой вариант: найти в Интернете готовые записи и слушать их (главное, чтобы вам нравились сказанные там фразы и был приятен голос говорящего).
При регулярном использовании аффирмаций они действительно работают!
5. Поставьте себя на первое место
Еще один важный пункт – это поставить себя на первое место в собственной жизни. В первую очередь всегда стоит думать сначала о себе.Это не значит, что нужно стать махровым эгоистом и вообще не принимать во внимание мнение и чувства других людей.
Это значит, что не нужно соглашаться выполнить чью-то просьбу, если для вас это трудно или вам не хочется это делать. В первую очередь, в любой ситуации необходимо подумать, как будет удобно именно вам, а потом уже принимать решение.
Как правило, люди с заниженной самооценкой не ценят себя и свое удобство, поэтому ими очень легко манипулировать и можно заставить их делать что-то помимо их воли, чем окружающие беззастенчиво пользуются.
***
Напишите в комментариях, пробовали ли что-то из этого или, может быть, у вас есть свои способы? Поделитесь ими, вдруг для кого-то это будет полезно.
И подпишитесь, пожалуйста, на канал. Мне будет приятно, а вам – полезно.