Приветствую всех в моём блоге! Этот блог посвящён здоровому и качественному образу жизни, похудению и спорту.
На своём пути похудения длинной в 54 килограмма я несколько раз сталкивался с тем, что вес на весах переставал двигаться ни вверх, ни вниз. Более, у большинства худеющих рано или поздно это присходит. Но бывают случаи, когда вес останавливается практически в самом начале.
Причины такого не всегда в неправильно подобранном рационе, но и в медицинских проблемах. Давайте обо всём по порядку.
Причина 1. Профицит калорий
Да, банально, но имеет место быть. Часто люди думают, что едят мало, а на самом деле перебирают по калориям и уходят в плюс. В итоге складывается двоякая ситуация, что "я не могу похудеть, хоть и ем мало". Человек испытывает чувство обманутых ожиданий и бросает все попытки, отъедается тортами и набирает ещё больше. Как понять, что вы в проффиците? В первую очередь нужно считать калории. Считаем все перекусы, всё, что залетает в рот. Далее либо берём любую формулу рассчёта бжу и сравниваем с полученным результатом. Если по формулам посчитать не выходит, то можно проверить эмпирическим путём: разделить приёмы пищи на 5 частей с промежутком в 3 часа. Если вы не чувствуете голод +- за пол часа до следующего приёма - скорее всего вы в профиците.
Причина 2. Резкий стресс
Есть крайне замотивированные люди, которые результат нужен "завтра". Они готовы для этого пахать. Нет, даже не так. Они готовы ПАХАТЬ! Урезать калории в минимум, тут же идти в зал на кардио и тренировки с отягощением.
Что ж. Кроме того, что это вредно как для физического, так и для ментального здоровья, такое внезапное движение в сторону стройной фигуры пугает ваш организм, который обучался разным защитам тысячи лет эволюции. Организм в стрессе просто останавливает метаболические процессы и не даёт никакие запасы. Кроме того может ещё и энергию перестать вырабатывать. Обычно это ощущается утром как "не хочу никуда вставать", "задолбали эти тренировки" и т.д. Организм делает всё, чтобы вы вернулись к обычному ритму жизни.
Если вы оказались в такой ситуации, то первое, что стоит сделать, это остановиться. Дать организму понять, что ничего страшного не происходит и начать снижать калории постепенно, постепенно включать кардио и прочие тренировки. Возможно даже есть смысл на какое-то время повысить количество калорий, чтобы вернуть организм в нормальное состояние.
Причина 3. Плато
Достижение плато в потере веса обычно происходит из-за адаптации организма к диете и упражнениям. Для преодоления плато, измените свою тренировочную программу (если она есть), подход в питании и увеличьте активность. Возможно на какое-то время количество потребляемых калорий придётся увеличить, чтобы вывести организм из этого состояния. Варьируйте калорийность и отдавайте приоритет белкам. Помните, что плато - это временное явление, и вы можете его преодолеть.
Причина 4. Неправельный выбор продуктовой корзины
Как я уже говорил в предыдущей статье, нет плохих продуктов. Даже сладкое или мучное можно использовать в процессе похудения. Но не каждый день и, тем более, не каждый приём пищи, даже если это укладывается в ваш дневную норму калорий. Причина тому всплески выброса гормона инсулина, который как раз и тянет энергию в запасы. Чем его больше, тем активнее этот процесс.
Раз в неделю той приём продуктов не навредит, но злоупотреблять не стоит. Очень много действительно вкусной еды без сахара и муки.
Причина 5. Медицина
Самый неочевидный пункт из всех. Проблема тут кроется в анализах. Обычно это или повышенный сахар, или проблемы с гормональной системой. В таком случае обязательно стоит сходить к врачу, например эндокринологу, и проверить анализы на предмет отклонений.
Причина 6. Сон
Сложно переоценить значение сна в жизни человека. Сон важен как для похудения, так и для качественной жизни в целом. Именно во сне происходят основные метаболические процессы по этому сон должен быть здоровым и не меньше 7 часов. При этом засыпать и просыпаться лучше всего в одно и то же время.
Причина 7. Постоянный стресс
Современного взрослого человека стресс преследует повсюду. Стресс становится привычным состоянием. То машина из лужи окатила, то на электричку опоздал, то очередь в магазине длинная, а второго кассира всё нет и нет. Когда мы стрессуем, организм реагирует на это выбросом гормонов, задействует симпатическую систему. Это или блокирует, или снижает способность организма к использованию запасов. Кроме того, стресс может являться причиной постоянного переедания т.к. переваривание пищи задействует противоположную систему - парасимпатическую, а одновременно они работать не могут. Соответственно, когда мы объелись и лежим, мы не стрессуем т.к. организм физически не такое не способен.
Постарайтесь избегать стресса и пробовать менять своё отношение к различными жизненным ситуациям. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, к таким как психотерапевты или психиатры, если не можете справиться самостоятельно.
Я проходил почти через все вышеперечисленные этапы. С каждым пришлось разбираться лично, выстраивать режим, налаживать питание, по новому смотреть на вещи. Честно говоря, я не разу не пожалел о сделанном выборе.
Сталкивались ли вы с чем-то подобным? Если да, то как решали? Буду рад вашим комментариями.
На этом я с вами прощаюсь, увидимся на страницах моего блога!