Для правильного выполнения становой тяги следуйте следующим рекомендациям:
1. Начните с правильной позиции: станьте перед штангой, расставив ноги на ширине плеч. Ноги должны быть параллельны и немного наклонены в коленях.
2. Расположите руки на штанге на ширине плеч или чуть шире, схватив ее прямым хватом (ладони обращены вниз). Расстояние между руками должно быть достаточным для того, чтобы ваш корпус мог свободно проходить между ними.
3. Согните колени и опуститесь вниз, сдвигая бедра назад и сохраняя прямую спину. Ваш корпус должен быть наклонен вперед, а спина должна быть прямой.
4. Поднимите штангу, приводя бедра вверх и одновременно выпрямляя ноги. Важно активировать ягодичные и бедренные мышцы для выполнения движения.
5. Когда штанга достигает верхней точки движения, напрягите мышцы спины и ягодиц, затем медленно опустите штангу обратно вниз, снова согибая колени и сохраняя прямую спину.
6. Повторите упражнение заданное количество раз, сохраняя правильную форму и контролируя вес штанги.
7. После завершения упражнения аккуратно положите штангу обратно на пол или в стойку.
Важно помнить, что перед началом тренировки всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером или профессионалом, чтобы убедиться в правильной технике выполнения упражнения и избежать возможных травм.
