Мечтая о здоровой и привлекательной коже, люди выбирают наилучшую косметику для ухода и не забывают о новейших процедурах. Но иногда этих усилий недостаточно. "Ты являешься тем, что ты употребляешь", — говорили предки. Наше питание влияет на наше здоровье, а, следовательно, и на нашу красоту.
Неотъемлемыми жирными кислотами являются: Грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и жирная рыба содержат значительное количество неотъемлемых жирных кислот, которые являются необходимыми для здоровья клеточных мембран.
Потребление таких веществ повышает защитные свойства кожи и помогает ей поддерживать оптимальный уровень увлажненности. Считается, что Омега-3 жирные кислоты помогают справиться с воспалительными заболеваниями кожи и замедлить процесс старения.
Белки необходимы не только для стройной и подтянутой фигуры, но и для упругости кожи. Коллаген и эластин, необходимые коже – это белки, и для их синтеза необходимы аминокислоты, которые организм получает из белковых продуктов, преимущественно животного происхождения. Желательно употреблять белки в каждый прием пищи.
Как рассчитать дневную норму потребления белка?
Для женщин - 1 грамм на килограмм веса ;
Для мужчин - 1,3 грамма на килограмм веса;
Для тех, кто активно занимается спортом - 2-2,3 грамма на килограмм веса.
Клетчатка, также известная как диетические волокна, не подвергается усвоению нашим организмом, однако представляет важность для его функционирования. Во-первых, клетчатка способствует очищению кишечника от накопившихся токсинов.
Во-вторых, она служит источником питания для микробной экологии - бактерий, которые населяют наш пищеварительный тракт и играют важную роль в иммунитете. Нарушения в иммунном ответе делают кожу более подверженной различным заболеваниям.
Данная тема очень обширна, поэтому ознакомится с продолжением можно будет в следующей статье.
Важно: Это общие рекомендации, которые могут помочь вам поддерживать кожу в хорошем состоянии. Однако каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом.