Как пережить травму "свидетеля"

Данная травма возникает тогда, когда мы становимся вольными или невольными свидетелями ситуации угрозы жизни или здоровью себе или близких.

Так же если что-то угрожает теоретически, в перспективе. Видим, как что-то происходит с другими. Являемся свидетелями процесса.

Признаки (могут быть отсроченные и в моменте):

1. Флешбеки. Если в вашей жизни были травмирующие события ( а они были практически у всех) переживания и чувства возвращаются с новой силой сейчас;

2. Долговременная грусть, печаль;

3. Тревожно-депрессивные эпизоды и состояния;

4. Ночные кошмары;

5. Нарушения сна;

6. Головные боли;

7. Тошнота;

8. Проблемы с едой (заедание, потеря аппетита);

9. Потеря концентрации;

10. Дезадаптация;

11.Беспокойство, тревога.

Что делать?

Признавать, что наши переживания и сама ситуация и есть реальность. Не обесценивать, не ругать себя за чувства Минимизировать ретравматизацию. Каждый раз, когда мы смотрим информацию, мы ретравматизируемся

Не притворяться, что ничего не происходит. Еще как происходит, у нас активируется страх смерти, себя и близких.

Минимизировать алкоголь, кофеин, сигареты. Они источают нервную систему. Обязательно следовать ежедневными делам, упорядочить жизнь, сохранить ритуалы.

Создать социальный поддерживающий круг, с кем можно обсудить чувства, переживания, без обесценивания, останавливается. Если чувств слишком много, если паника, руки и лицо в холодную воду, умыться льдом.

Набрать в рот воздух, долго и медленно выдыхать через звук "с".

Начинать отреагировать чувства с психологом.

Проживать травму, потерю по стадиям работы с горем. С психологом.

Свидетели часто впоследствии становятся агрессорами. Сейчас вы можете видеть это в соц. Сетях повсеместно.

Для чего все это нужно?

Что бы не разрушаться, не травмировать детей и близких. Имея устойчивость, вы имеете возможность помочь другим. Свалившись в травму вы не поможете никому!

Травма с нами надолго. Мы будем проживать последствия годами.

Сейчас многие мои коллеги работают бесплатно или с большими скидками, оказывая помощь людям с травмами жертв, и травмами свидетелей. Пожалуйста, обращайтесь за помощью.

Убедительная просьба к коллегам! Если вы не умеете работать с травмой, перенаправляйте клиентов. Иначе Им не поможете, сами сгорите. Прислушивайтесь к себе, не берите на себя больше, чем можете.

Если вы сами не справляетесь, если вас захлестывает гнев, страх, боль, не вываливайте в соц.сети, не становитесь "политологами", идите на терапию, в профессиональное сообщество, там много поддержки. Вы тоже люди, вам окажут помощь.

Помните, психотерапия вне политики.

За поддержку, информацию и обратную связь благодарю коллег гештальтистов.