Данная травма возникает тогда, когда мы становимся вольными или невольными свидетелями ситуации угрозы жизни или здоровью себе или близких.
Так же если что-то угрожает теоретически, в перспективе. Видим, как что-то происходит с другими. Являемся свидетелями процесса.
Признаки (могут быть отсроченные и в моменте):
1. Флешбеки. Если в вашей жизни были травмирующие события ( а они были практически у всех) переживания и чувства возвращаются с новой силой сейчас;
2. Долговременная грусть, печаль;
3. Тревожно-депрессивные эпизоды и состояния;
4. Ночные кошмары;
5. Нарушения сна;
6. Головные боли;
7. Тошнота;
8. Проблемы с едой (заедание, потеря аппетита);
9. Потеря концентрации;
10. Дезадаптация;
11.Беспокойство, тревога.
Что делать?
Признавать, что наши переживания и сама ситуация и есть реальность. Не обесценивать, не ругать себя за чувства Минимизировать ретравматизацию. Каждый раз, когда мы смотрим информацию, мы ретравматизируемся
Не притворяться, что ничего не происходит. Еще как происходит, у нас активируется страх смерти, себя и близких.
Минимизировать алкоголь, кофеин, сигареты. Они источают нервную систему. Обязательно следовать ежедневными делам, упорядочить жизнь, сохранить ритуалы.
Создать социальный поддерживающий круг, с кем можно обсудить чувства, переживания, без обесценивания, останавливается. Если чувств слишком много, если паника, руки и лицо в холодную воду, умыться льдом.
Набрать в рот воздух, долго и медленно выдыхать через звук "с".
Начинать отреагировать чувства с психологом.
Проживать травму, потерю по стадиям работы с горем. С психологом.
Свидетели часто впоследствии становятся агрессорами. Сейчас вы можете видеть это в соц. Сетях повсеместно.
Для чего все это нужно?
Что бы не разрушаться, не травмировать детей и близких. Имея устойчивость, вы имеете возможность помочь другим. Свалившись в травму вы не поможете никому!
Травма с нами надолго. Мы будем проживать последствия годами.
Сейчас многие мои коллеги работают бесплатно или с большими скидками, оказывая помощь людям с травмами жертв, и травмами свидетелей. Пожалуйста, обращайтесь за помощью.
Убедительная просьба к коллегам! Если вы не умеете работать с травмой, перенаправляйте клиентов. Иначе Им не поможете, сами сгорите. Прислушивайтесь к себе, не берите на себя больше, чем можете.
Если вы сами не справляетесь, если вас захлестывает гнев, страх, боль, не вываливайте в соц.сети, не становитесь "политологами", идите на терапию, в профессиональное сообщество, там много поддержки. Вы тоже люди, вам окажут помощь.
Помните, психотерапия вне политики.
За поддержку, информацию и обратную связь благодарю коллег гештальтистов.