С наступлением холодов люди все больше начинают ходить в бассейн. И это правильно. Ведь плавание имеет массу преимуществ, о которых мы сейчас и поговорим.
Что же такое плавание?
Плавание - это физическое упражнение на преодоление определенной дистанции совершаемое в воде. Оно является одним из самых популярных и массовых видов спорта в мире. Плавание имеет свои стили, правила и звезд.
Например, это Владимир Сальников, Юлия Ефимова, Майкл Фелпс, Марк Спитц и другие не менее известные пловцы. Если говорить про стили, их не так много, но достаточно, чтобы чувствовать себя в воде свободно. Среди них: вольный стиль, кроль, на спине, баттерфляй, брасс и комплексное плавание.
Чем полезно плавание?
1. Плавание улучшает сердечно-сосудистую систему
Пока работают мышцы тела, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также развивается, делая сердце сильнее. Занятия плаванием улучшают аэробные показатели организма, благоприятно влияя на сердечный ритм и его работоспособность.
2. Плавание развивает дыхательную систему
Мощные вдохи и выдохи, а также задержка дыхания развивают диафрагму и увеличивают объем легких. Это зависит от интенсивности тренировок и нагрузок во время них.
Важно: Астматикам перед походом в бассейн стоит проконсультироваться с врачом, так как вдыхание хлора может негативно повлиять на дыхательную систему.
3. Плавание способствует правильному похудению
Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса и интенсивности тренировок. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.
4. Плавание задействует практически все группы мышц
Плавание задействует практически все мышцы тела. Каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, поэтому работает всё тело. Плавание требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.
5. Плавание развивает подвижность и координацию движений
Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей.
6. Плавание оказывает отличный восстанавливающий эффект после травм
Плавание - альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Также плавание в бассейне подойдет спортсменам с вывихами или ушибами.
7. Плавание снимает стресс
В ритме жизни современного человека все вокруг происходит слишком быстро, а плавание помогает отвлечься и замедлиться. Погружаясь в воду пловец как бы отпускает весь стресс, который у него накопился.
8. Плавание дает время побыть наедине с собой и своими мыслями
На 30-60 минут, которые потребуются для тренировки в бассейне, придётся отложить телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.
Как сделать плавание эффективными и безопасными?
Правила и рекомендации, которых стоит придерживаться как новичкам, так и опытным пловцам:
- Не игнорируйте разминку
- Проверьте свою технику плавания
- Идите от малых целей к большим постепенно
- Регулярные тренируйтесь
- Правильно питайтесь
- Не гонитесь за скоростью
- Тренируйтесь только в хорошем самочувствии
Как выбрать бассейн?
Чистота и отсутствие сильного запаха хлора (На это нужно обращать внимание обязательно. То какая система очистки стоит в бассейне очень важно для Вас и Вашего здоровья)
Наличие тренера (Даже опытным пловцам время от времени нужно проверять технику, поэтому тренер будет только плюсом. Более того, новичкам вообще не обойтись без него)
Условия посещения (Условия должны подходить Вам. Если что-то не нравиться, меняйте бассейн)
Порядок посещения (Прежде чем приступить к плаванию, проверьте есть ли у вас все необходимое:
- Резиновые тапочки
- Полотенце (лучше его менять каждый поход в бассейн)
- Шапочка
- Очки для плавания
- Плавки из хлороустойчивой ткани
- Зажим для носа (если хотите нырять)
- Абонемент в бассейн)