О технике
Якорение — это техника, которая позволяет переключиться в ресурсное состояние с помощью ассоциаций и привязки к определенным якорям. Эта методика очень эффективна и помогает легко войти в состояние сосредоточенности и продуктивности.
Алгоритм якорения
Входим в ресурсное состояние
В первую очередь, необходимо войти в ресурсное состояние. Для этого остановитесь на позитивном эмоциональном настрое, который вы хотели бы связать с началом работы и закрепить в памяти. Можете выбрать такие состояния, как уверенность, креативность, настойчивость, усидчивость, терпеливость, спокойствие, активность и другие полезные эмоции.
Вспомните реальный случай из своей жизни
Далее, вспомните реальный случай из своей жизни, когда вы ощущали именно это состояние. Если вам сложно вспомнить конкретный пример, то представьте себя героем фильма, книги или другого произведения и попытайтесь сосредоточиться на том, что герой испытывает в момент начала работы.
Выберите подходящий якорь
Затем выберите подходящий для вас якорь. Это может быть визуальный якорь: образ или картинка, существующая в вашем воображении, плакат на стене или заставка на рабочем столе компьютера. Также якорем может стать аудиальный якорь: определенная песня, которая настраивает вас на рабочий лад. А если вам больше подходят движения или жесты, то можно использовать кинестетический якорь. Например, некоторые теннисисты касаются рукой боковой стенки корта, чтобы быстро настроиться на игру.
Создайте необходимую привязку
Находясь на пике эмоций, создайте необходимую привязку между якорем и самой ситуацией, которую вы выбрали. Повторяйте эту последовательность действий несколько раз, чтобы усилить связь между якорем и желаемым ресурсным состоянием.
Активируйте якорь
Через несколько недель, когда эта связка будет полностью зафиксирована в вашем мозгу, вы сможете использовать выбранный вами якорь для входа в нужное вам ресурсное состояние. Просто активируйте якорь — визуальный, аудиальный или кинестетический — и вы сразу почувствуете, как включается ваше ресурсное состояние. В таком состоянии вы сможете освоить любой новый навык. Попробуйте эту технику и вы увидите, насколько она может улучшить вашу производительность и результативность! С любовью Mr.NZT!
Напишите в комментариях, какие якоря используете вы?