Если вы следуете логике "чем больше спишь, тем лучше выспишься", то спешим вас разочаровать. Сегодня расскажем о нормах сна и как "недосып или пересып" влияют на наш организм:
📌Недосыпание
У недосыпа множество побочек: усталость, потеря концентрации, излишнее потребление кофе, замедленный метаболизм, переедание, раздраженность и в итоге апатия. Статистика гласит, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 7-8 часов.
📌 Пересыпание
Вы удивитесь, но у любителей поспать дольше 9 часов каждый день риски умереть раньше времени ещё выше — до 30%. Но это касается только тех людей, которые раньше могли спокойно высыпаться за 7-8 часов, а а теперь им мало и 10. Это может быть сигналом или следствие каких‑то болезней, апноэ или сердечно-сосудистых заболеваний.
📌 Дневной сон
Если у вас была бессонная ночь, то днем следующего дня вас будет усиленно клонить "ко сну". Если есть такая возможность, можно себе позволить микро-сон - 15-20 минут, но не более. Он взбодрит вас, даст силы на продуктивность и успешное завершение дел текущего дня. Если проспите больше, пародоксально, но вы будете разбиты и состояние недосыпа не пройдет.
📌 Нормы сна
Ученые несколько лет проводили серьезные исследования и выделили следующие временные категории сна для разных возрастных групп:
Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.
Количество необходимого человеку сна, конечно, индивидуально и зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.
А вы сколько часов в сутки в среднем спите?
