Считается, что мужчины часто следят за своим самочувствием не столь пристально, как женщины. Якобы боятся врачей, уколов, а о том для лечения каких заболеваний предназначены те или иные таблетки, лишь смутно догадываются. Онколог-уролог «Медицинского города» Артем Кельн рассказал «АиФ-Тюмень» о слагаемых мужского здоровья.
Спать, но не пересыпать
Когда говорят о здоровье, на первый план выходят правильное питание и физическая активность. Аббревиатура ЗОЖ знакома даже тем, кто очень далек от такого образа жизни. Однако для хорошего самочувствия недостаточно отказаться от фаст-фуда, газировок и начинать утро с зарядки. Сон – одно из важнейших слагаемых здоровья.
- Во время сна тело «ремонтирует» себя. Повсеместно известный принцип «важно высыпаться» может вводить в заблуждение – правильнее говорить о здоровой норме сна, нежели о его достаточности с субъективной точки зрения каждого человека»,- говорит онколог-уролог. - Впрок выспаться нельзя, и пересыпать не рекомендуется. Оптимальной длительностью основного сна взрослого человека считается 7-8 часов.
Сон, в случае если он длятся более 9 часов, согласно современным исследованиям западных ученых увеличивает риск возникновение любых заболеваний, в том числе внезапной смерти на 30%. Недосып же увеличивает указанные риски на 12 процентов.
Успеть сжечь
Без правильного и сбалансированного питания желающим продлить свою жизнь и улучшить ее качество не обойтись. Лишний вес, возникающий вследствие переедания, старит и коррелирует с множеством болезней как онкологическими, так и неонкологическими.
- Порционное питание, режим приема пищи это не просто слова - при грамотном и осознанном подходе они быстро станут верными спутниками своих последователей и несомненно в общей цепочке принципов приведут к здоровью и отличному самочувствию, - говорит доктор.
Онколог-уролог особенно подчеркивает важность принципа, которому сам уделяет должное внимание - между каждым приемом пищи обязательно выдерживать время, тогда организм справится с поступившей пищей и грамотно распределит полученное.
Рекомендуемые потребности организма легко можно подсчитать из расчета 25-30 ккал/на 1 кг веса человека в сутки.
- Недорасход поступившей энергии, ее избыточное поступление запускают процессы ожирения, развитие серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца, рак. Качественная пища в оптимальных количествах напротив, согласно исследованиям испанских ученых, продлевает жизнь порядка до 8 лет при прочих равных условиях,- делится Артем Кельн и подчеркивает, что всегда внимательно относится к тому, чем питает свой организм.
Спорт с умом
Двигательная активность – тренировки, гимнастика должны быть регулярными, они позволяют жить дольше и выглядеть здоровее, запускают процессы обновления и восстановления организма. Но к физическим упражнениям Артем Кельн советует подходить без фанатизма - длительные, высокоинтенсивные и изнуряющие тренировки заставляют организм работать на износ. Умеренная физическая активность, согласно глобальному исследованию группы ученых со всего мира, снижает риск развития любых болезней на 30-35 процентов и продлевает жизнь как минимум на 7 лет.
- Недостаток движения не самым лучшим образом сказывается на любом человеке - будь он здоровый или же страдает тем или иным заболеванием. Безусловно, нехватку активности необходимо компенсировать. Монотонный нефизический труд, физически пассивное времяпрепровождение можно разнообразить небольшими перерывами на «активный отдых». Я стараюсь каждые 15-30 минут делать небольшую разгрузочную гимнастику», - советует уролог.
По словам Артема Кельна, недолгие пешие прогулки отлично подойдут для того, чтобы разнообразить ежедневную рутину.
Спокойствие, только спокойствие
Без душевного равновесия все предыдущие рекомендации могут увенчаться несколько скромным успехом. Артем Кельн отмечает важность саморегулирования состояний «тревога-стресс» и ведения психологически здорового образа жизни.
- Хронические тревожные и стрессовые состояния повышают риск смерти у женщин вдвое, а у мужчин в три раза. От нашего темперамента и восприятия окружающей действительности многое зависит, по статистике и согласно исследованиям ученых США, у пессимистов преждевременная смерть наступает на 42 процента чаще, чем у оптимистов, поэтому здоровый образ жизни на физическом плане немаловажно подкреплять правильными психоэмоциональными установками - продуктивными эмоциями, мыслями и ощущениями,- убежден онкоуролог.