Тему боли в левом или правом боку на этой неделе я выбрала не случайно. После долгого перерыва я вернулась к тренировкам в тренажерном зале. Уже на 4-5 минутах бега я почувствовала резкую колющую боль в правом подреберье, пришлось снизить темп и перейти на быстрый шаг, вспомнив уроки физической культуры в школе...
Механизм подобного состояния прост: вероятно, грудная клетка полностью не раскрыта, ей не хватает кислорода, происходит перераспределение потоков крови к органу и от него, так, печень (справа) или селезенка (слева) в свою очередь переполнены кровью, что создает давлению на их капсулы, раздражает нервные окончания ->боль в боку.
Есть определенный термин, которые часто используют западные коллеги: «транзиторная боль в животе, связанная с физической нагрузкой». Так, боли в правом или левом боку при беге чаще возникают именно у молодых людей. В 2014 году были проведены исследования, в результате которых определили: колющая боль встречается у 70% участников соревнований по бегу, а также при верховой езде, причем боль не зависела от пола, а с возрастом возникала все реже. Во время физических занятий боль чаще встречается в правом подреберье (~45-47%), в левом реже ~20-23%, также может быть и внизу живота.
Не допускайте ошибок до/во время тренировки, чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий спортом:
✅постарайтесь отменить прием пищи за 1-2 часа (в зависимости от калорийности)
✅исключите сладкие и газированные напитки непосредственно перед тренировкой, оптимально употребление за 20-40 минут, а во время самой тренировки пейте жидкость маленькими глотками
✅не пренебрегайте разминкой перед тренировкой для разогрева мышц
освойте техники дыхания в зависимости от вида и уровня интенсивности своих нагрузок
✅во время занятий выполняйте все упражнения с выпрямленной спиной, не сутультесь, создавая дополнительное напряжение позвоночнику
✅укрепляйте мышцы кора – те самые глубокие мышцы, которые помогают удерживать тело вертикально.
Какие ошибки допустила я?😱
❌без разминки пошла бегать, наивно думая, что за несколько месяцев без тренировок у меня прежняя физическая подготовка
❌занимаюсь я рано: тренировка часто начинается в 6:00-6:30. В это утро я торопилась. Вареное яйцо (желчегонный продукт) и 2 хлебца, съеденные за ~ 30-35 мин до тренировки, сыграли со мной злую шутку в виде боли в правом подреберье.
P.S. Признаваться вам было стыдно, но эта тема актуальна всегда. Надеюсь, простые рекомендации помогут избежать дискомфорта во время занятий💪
Подписывайтесь на мой Telegram-канал - Анна Свентицкая ❤️