Ладно, мы разобрались с тем, что делать, когда организуешь свою длительную деятельность. Но не найдется ли у вас дела, которое ни на что толком не влияет, откладывается бесконечное количество раз? И просто раздражает своей неоконченностью или вызывает моральные страдания другого рода?
В книге Альберта Эллиса "Вредная самооценка" был приведен такой пример: молодой человек списал на экзамене, что на мой взгляд не аморально, так как экзамен ситуация удачи, но в его системе ценностей этот поступок был ужасен, и он хотел во всем признаться своему другу, но не мог, боялся негативной оценки. Из-за неоконченного дела молодой человек стал тревожным и сильно страдал, то есть действительно хотел уже покончить с этим, только удачный момент никак не приходил. Альберт Эллис - представитель когнитивно-поведенческого подхода, который опирается на систему поощрений и наказаний, так что его совет был из этой области. Он предложил молодому человеку, за каждый день просрочки сжигать купюру в 50 баксов. Метод оказался очень действенным. Сгорело всего триста. То есть меньше недели ушло на то, что откладывалось годами.
Здесь, конечно, важна дисциплина. Он мог просто ничего не сжигать и у него появилось бы второе неоконченное дело, а еще брошенная терапия, так как невыполнение терапевтического контракта со стороны клиента обычно приводит именно к этому.
Наказание с поощрением может помочь нам встроить в жизнь выполнение в том числе рутинных дел. Тот же Эллис предлагал клиенту награждать себя за выполнение упражнения любимым им гольфом, и наказывать себя за отлынивание ненавистной уборкой.
А еще есть такой метод: есть вещи, которые вы не можете не сделать, так как они для вас очень важны, например, вы не можете не встать утром с постели (1) и не открыть соцсети (2). Запретите себе открывать соцсети пока не сделаете встраиваемое в рутину действие - 2 подхода по 20 повторов на пресс или стакан воды.
Многие житейские психологи предлагают девушкам после расставания при желании звонить бывшему приседать, пока это желание не пропадет. Это полезное действие, которое помогает и отвлечься и привести тело в порядок. Если решение порвать отношения принято окончательно и бесповоротно, пользуйтесь. Этот метод действительно работает, если выполнять условия контракта ответственно.
Кстати это работает не только как наказание, таким же образом можно менять вредную привычку на полезную, так как отказ от поведения освобождает время, которое стоит занять чем-то другим. Многие бросающие курить, говорят, что сложнее всего им ждать транспорт, так как в этой ситуации раньше они всегда знали, чем себя занять. А теперь, можно, например, читать или выполнять незаметные статические упражнения...