Зависимость формируется постепенно под влиянием как биологических, так и социально-психологических факторов. Генетическая предрасположенность, особенности строения и функционирования головного мозга, психологические травмы, одиночество, неумение справляться со стрессом - все это может способствовать возникновению зависимости.
Чтобы предотвратить формирование зависимости, необходима своевременная профилактика.
Вот основные рекомендации психологов для подростков, молодежи и взрослых:
1. Развивайте уверенность в себе и самоуважение.
Чем выше самооценка, тем меньше вероятность приобретения вредных привычек ради эмоциональной разрядки или снятия стресса.
2. Научитесь справляться с негативными эмоциями и стрессом безопасными способами
Через спорт, хобби, общение с близкими, релаксацию.
3. Выработайте навыки отказа от вредных предложений.
Умейте твердо сказать "нет", если вам предлагают попробовать алкоголь, сигареты или наркотики.
4. Избегайте мест и компаний, где присутствуют вредные привычки.
Найдите себе позитивный круг общения среди некурящих и непьющих сверстников.
5. Заполните свое свободное время интересными и полезными занятиями, хобби, спортом, творчеством.
Тогда не будет желания "убить время" в социальных сетях или компьютерных играх.
6. Следите за режимом дня и полноценным отдыхом.
Недосыпание и хроническая усталость повышают склонность к аддиктивному поведению.
7. Поддерживайте эмоциональную связь в семье.
Открыто обсуждайте проблемы, делитесь переживаниями. Чувство близости с родными поможет избежать "зацикливания" в зависимостях.
8. Обращайтесь за помощью к психологу при первых признаках формирующейся зависимости - раздражительности, снижении успеваемости, уходе от общения с друзьями и пр.
Чем раньше начата терапия, тем больше шансов на выздоровление.
9. Родителям особенно важно следить за настроением и поведением подростков.
Интересоваться их увлечениями, помогать найти занятие по душе, подавать собственный пример здорового образа жизни.
10. Рассказывайте детям на доступном им языке о вредных последствиях алкоголя, наркотиков, курения, избыточного использования гаджетов.
Формируйте у них ценности здоровья и активной жизни.
11. Помогайте детям и подросткам развивать полезные навыки и увлечения.
Чтобы у них не было соблазна "убить время" в интернете или компьютерных играх.
12. Следите, чтобы ребенок регулярно общался со сверстниками в реальной жизни, а не только онлайн.
Поддерживайте его участие в спортивных секциях, кружках по интересам.
13. Если подросток много времени проводит в виртуальных мирах, поговорите с ним, что его тянет в интернет, чего не хватает в реальной жизни.
Вместе ищите способы разнообразить досуг.
14. Сдерживайте стремление контролировать все, что делает подросток онлайн.
Чрезмерный контроль может спровоцировать еще большее "уход" ребенка в интернет.
15. Обсуждайте с ребенком опасности зависимости от онлайн-игр, соцсетей, информационной перегрузки.
Объясняйте, как важно соблюдать режим и следить за временем проведенным онлайн.
16. Сами не увлекайтесь чрезмерно гаджетами и соцсетями в присутствии ребенка.
Показывайте пример разумного использования цифровых технологий.
17. Обращайтесь за консультацией к психологу, если подросток проявляет явные признаки интернет-зависимости:
Проводит онлайн более 6 часов в день, раздражается при ограничении доступа в интернет, пренебрегает учебой и друзьями.
18. Приобщайте детей к регулярным физическим нагрузкам.
Занятия спортом помогут им расслабиться, сбросить напряжение, улучшить настроение естественным путем.
19. Следите, чтобы дети и подростки полноценно отдыхали, соблюдали режим сна.
Недосыпание повышает раздражительность и тягу к стимуляторам.
20. Приучайте ребенка здоровому питанию, объясняйте опасность фастфуда, газировки, чипсов и пр.
Научите готовить простые и полезные блюда.
21. Не запрещайте категорично то, что может заинтересовать подростка - алкоголь, сигареты, наркотики.
Обсуждайте, почему люди к этому приобщаются и чем это опасно.
22. Рассказывайте о своих ошибках, связанных с вредными привычками в молодости.
Подростку будет интересен ваш личный опыт.
23. Проводите с детьми время, устраивайте совместный активный досуг - походы, игры, занятия спортом.
Чувство родительской любви и внимания убережет от многих ошибок.
24. Дружите с друзьями вашего ребенка, знайте, где они бывают, чем увлекаются.
Объясните, что некоторые компании могут быть опасны.
25. Не ругайте и не наказывайте ребенка, если он признается вам в том, что попробовал алкоголь, сигареты или наркотики.
Главное, что он вам доверяет. Спокойно объясните последствия.
26. Обращайтесь к школьному психологу при малейших признаках девиантного поведения у подростка
Снижении успеваемости, частых конфликтах, нежелании общаться.
27. Поддерживайте связь с родителями друзей вашего ребенка, обменивайтесь информацией, договаривайтесь о совместных правилах.
28. Не давайте лишних денег подросткам, контролируйте их траты.
Объясните, что деньги - это результат труда, а не безграничный ресурс.
29. Ограничивайте время, которое подросток проводит вне дома без взрослых.
Особенно следите за этим по выходным.
30. Интересуйтесь с кем, где и как подросток проводит каникулы и летние месяцы.
Лучше отправить его в лагерь или трудовой отряд, чем оставить без присмотра.
Профилактика формирования зависимостей - это комплексный подход, включающий медицинские, психологические, педагогические и социальные методы. Нужны совместные усилия семьи, школы, молодежных и общественных организаций, чтобы уберечь подрастающее поколение от пагубных привычек и приобщить к здоровому образу жизни.
Главная роль в профилактике принадлежит взрослым - родителям, учителям, врачам, психологам.
Именно они должны сформировать у детей и подростков мотивацию к здоровью, научить справляться с трудностями, показать пример ответственного отношения к своей жизни, тогда шансы избежать зависимостей будут намного выше.
Уважаемые читатели!
Большое спасибо, что уделили время этой статье. Надеюсь, она оказалась для вас полезной и интересной. Вы дочитали материал до конца - это очень ценно для меня.
Чтобы и дальше быть в курсе свежего контента на актуальные темы, не забудьте подписаться на обновления канала и ставить лайки. Это поможет не пропустить новые материалы.
Также буду очень благодарен, если в комментариях поделитесь своим мнением и расскажете, какие темы вам было бы интересно увидеть в моих дальнейших работах. Ваша обратная связь действительно важна для меня. Она поможет делать контент еще более ценным и полезным именно для вас!
Жду ваших отзывов и пожеланий! Мне интересно знать ваше мнение. Вместе мы сможем создавать по-настоящему интересный и нужный контент. Еще раз спасибо, что читаете и смотрите мои материалы! Всего доброго!