Осенняя хандра: как оставаться в тонусе

По статистике жители мегаполисов сталкиваются с последствиями «хмурого сезона» гораздо чаще. Мы реже бываем на свежем воздухе, меньше двигаемся, чаще сидим в гаджетах с вредным излучением.

Организм получает меньше света, тепла и включает режим энергосбережения. Обменные процессы замедляются, серотонин вырабатывается меньше. Хочется закутаться в плед, листать соцсети и смотреть сериалы :)

Спросили врача компании Health Code, какие 5 нутриентов добавить в рацион, чтобы холода прошли активно и в приподнятом настроении

5 нутриентов для бодрости

1. Аминокислоты
   особенно триптофан и тирозин, из которых синтезируются «гормоны радости» дофамин и серотонин. Аминокислоты можно добирать из куриных яиц, сыра, творога, рыбы, овсянки, а также из готовых пищевых добавок
2. Омега-3
   отвечает за приток энергии и передачу импульсов между нейронами, чтобы мы быстрее думали и запоминали информацию. Содержится в рыбе, морепродуктах, семенах льна, грецких орехах, льняном масле.
3. Антиоксиданты
   снимают закисление, из-за которого повреждаются митохондрии – главные энергогенераторы в наших клетках. Антиоксидантами богаты квашеная капуста, клюква, шиповник, цитрусовые, гранат, а также сибирская лиственница, из которой получают дигидрокверцетин.
4. Витамины и минералы
   витамины группы В, С, магний и цинк необходимы, чтобы выработать энергию в клетках. Восполнить запасы зимой помогут сезонные суперфуды – брокколи, авокадо, свекла, черника, мандарины, виноград, хурма, шиповник, а также сухие экстракты.
5. Клетчатка
   питает полезные бактерии, которые посылают импульсы в мозг, увеличивают умственную активность и выработку серотонина. Содержится в отрубях, семенах льна, бобовых, капусте, крестоцветных, а также в виде пищевых добавок арабиногалактана или псиллиума.

Поддержите организм изнутри, чтобы оставаться энергичными и бодрыми в любой сезон! Природные нутриенты для здоровья вы всегда найдете на нашем сайте 🙌