Не все люди любят силовые упражнения, но, чтобы прийти в форму, они и не обязательны. В этом деле поможет йога.
Портал News-hub обратился к инструктору по йоге Светлане Шелеповой, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подойдут новичкам.
Эксперт предложила начать знакомиться с йогой со следующих "заданий" (в скобках названия поз):
- Дыхательные практики (пранаямы), выполняем 5-7 минут;
- Приветствие солнцу (Сурья Намаскар), выполняем три круга по 8 минут;
- Асаны на баланс стоя (Врикшасана, Натараджасана, Гарудасана);
- Укрепление спины (Бхуджангасана, Адхо и Урдхва Мукха Шванасана, Шалабхасана);
- Подвижность тазобедренных и плечевых суставов (Вирабхадрасана, Капотасана);
- Перевернутые асаны (Ширшасана, Шаламба Сарвангасана, Халасана).
"Каждую асану можно найти в интернете и посмотреть, как ее правильно выполнять. Хотя в любом случае человек не видит себя со стороны, и ему кажется, что он делает правильно.Но даже опытные практики, которые занимаются от одного года, приходя ко мне в зал, делают неправильно", — отметила инструктор.
Поэтому лучше йогой заниматься с преподавателем, посоветовала Светлана. Но в любом случае попрактиковаться дома в свободное время — дело полезное.
Читайте также:
Богдан Крамарев