Социальные сети уже давно и очень плотно вошли в нашу жизнь. Здесь мы общаемся, получаем социальное одобрение, отдыхаем, работаем, избегаем жизнь и ее неприятные проявления - в общем, проводим очень много времени. Наверняка у большинства людей, после очередного "сетевого запоя", появлялось желание избавиться от этой привычки.
Ниже я приведу несколько действенных способов, как ограничить время в социальных сетях: * Ссылка на мой текущий КУРС ПО ЗАВИСИМОСТИ * Ссылка на полезную МЕТОДИЧКУ ПО ТРЕВОЖНОСТИ Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
Социальные сети уже давно и очень плотно вошли в нашу жизнь. Здесь мы общаемся, получаем социальное одобрение, отдыхаем, работаем, избегаем жизнь и ее неприятные проявления - в общем, проводим очень много времени. Наверняка у большинства людей, после очередного "сетевого запоя", появлялось желание избавиться от этой привычки.
Ниже я приведу несколько действенных способов, как ограничить время в социальных сетях:
- Установите ограничение на время, которое вы проводите в социальных сетях. Сейчас смартфоны справляются с этим самостоятельно, собирают статистику о времени, проведенном в гаджетах, а также позволяют установить временной лимит на разные существующие функции. Ограничения помогут вам более рационально использовать время онлайн.
- Отключите уведомления на вашем телефоне или компьютере. Часто бывает, что разблокировали телефон мы с одной целью, но обнаружили себя только спустя полчаса в ленте очередной социальной сети. Чтобы было меньше соблазнов - отключите уведомления (полностью или избирательно, оставив самые важные, например).
- Удалите ненужные приложения с вашего устройства. Визуально отчистить пространство - значит обеспечить меньше триггеров для вашей психики.
- Ограничьте время, проводимое в социальных сетях, до нескольких раз в день. Вы можете предупредить свое окружение, в какое время будете онлайн. Так вы точно не пропустите важное и при этом не будете идти на поводу у мессенджеров, проверяя "а не написал ли мне кто-то". Тогда вы точно сможете свести свое время онлайн к минимуму.
- Найдите другие способы развлечения, такие как чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом или хобби. Это особенно важно, если ваша работа проходит за компьютером или иным гаджетом. Смена деятельности необходима для продуктивного и качественного отдыха.
- Понаблюдайте за изменениями. Возможно вы попробуете придерживаться правилам одну неделю и устроите небольшой детокс. Захочется ли вам продолжить? Попробуйте устроить небольшой эксперимент для самого себя, вполне возможно, что этой привычки вы будете придерживаться и дальше.
* Ссылка на мой текущий КУРС ПО ЗАВИСИМОСТИ
* Ссылка на полезную МЕТОДИЧКУ ПО ТРЕВОЖНОСТИ
Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru