Введение:
Если у вас есть мечта о трицепсах, которые будут впечатлять и даже отпугивать, то добро пожаловать в клуб. В этой статье мы подробно рассмотрим 6 лучших упражнений для тренировки трицепсов. Готовьтесь к жаркому рывку и мощному раскрытию ваших рукавов.
1. Жим лежа французский стиль (Skull Crushers):
Возьмите гриф штанги, лягте на горизонтальную скамью, при этом ваши локти должны быть направлены вверх. Медленно сгибайте руки в локтях, опуская штангу к лбу, затем поднимайте ее обратно в исходное положение. Важно сохранять стабильность в локтевых суставах и контролировать движение.
2. Отжимания на брусьях (Dips):
Разместите руки на брусьях, согнутых в локтях под углом примерно 90 градусов. Опуститесь вниз, сгибая локти, затем поднимайтесь обратно вверх. Важно поддерживать тело вертикально и контролировать движение.
3. Тросовая тяга к лицу (Cable Tricep Pushdown):
Станьте перед тренажером с веревкой, возьмите ее за ручку и сделайте шаг назад. Руки должны быть прижаты к телу. Распрямляйте руки, опуская веревку, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Важно удерживать равновесие и контролировать силу сокращения трицепса.
4. Отжимания с узким хватом (Close-Grip Bench Press):
Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гриф штанги узким хватом. Опускайте гриф к верхней части груди, затем поднимайтесь. Важно контролировать движение и избегать сильного разгибания в пояснице.
5. Разгибание рук с гантелями (Dumbbell Tricep Kickback):
Станьте в наклонное положение, держа ганты в руках. Согните руки в локтях, затем разгибайте их назад, напрягая трицепс. Важно поддерживать спину в прямом положении и контролировать движение гантелей.
6. Жим на блоке вертикальный (Overhead Tricep Extension):
Садитесь перед тренажером, возьмите веревку в руки и поднимите ее над головой, разгибая руки в локтях. Важно выполнять движение плавно и контролировать напряжение в трицепсе.
Заключение:
Теперь у вас есть арсенал упражнений для невероятно крепких трицепсов. Помните, что успех приходит с регулярными тренировками, правильной техникой и, конечно же, терпением. Так что, вперед, на новые вершины рука в руке с мощными трицепсами!
