Страдаете от болей в спине и шее? Лечебная физкультура может стать отличным способом укрепления мышц, улучшения осанки и снижения болевых ощущений. Вот несколько эффективных упражнений ЛФК, которые могут помочь вам бороться с этими проблемами:
1. Наклоны головы в стороны
– сядьте прямо на стуле;
– медленно наклоняйте голову влево, стараясь дотянуть ухо до плеча;
– задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение;
– повторите упражнение в другую сторону;
– выполните 10-15 повторений.
2. Наклоны туловища вперед:
– встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
– медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуть руки до пола или голеней;
– задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение;
- повторите 10-15 раз.
3. Вращение плечами:
– встаньте прямо, руки внизу по бокам;
– начните плавно вращать плечами вперед в течение 10-15 секунд;
– затем поменяйте направление и вращайте их назад;
– повторите 10-15 раз в каждом направлении.
Помните, что перед началом занятий ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом. Выбирать упражнения, которые наиболее подходят именно вам, и выполнять их регулярно. Постепенная нагрузка и правильное выполнение упражнений помогут вам укрепить мышцы спины и шеи, а также снизить болевые ощущения.
Записаться на прием к врачу ЛФК и спортивной медицины, специалисту по медицинскому массажу, специалисту по балансотерапии Шептала Андрею Алексеевичу можно по телефону +74822319075.
Будьте здоровы!
Онлайн-консультация с врачом в «Мед-Амко»
Запись по телефону: +74822319075
Наш адрес: г. Тверь ул. Бориса Полевого, д.2 корпус 2
