Стресс является обычной частью нашей жизни, но слишком много стресса негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Он приведёт к проблемам: головные боли, боли в животе, бессонница, беспокойство и депрессия.
Есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы справиться со стрессом и управлять его влиянием на нашу жизнь. Как же это можно исправить.
Определите свои триггеры
Первый шаг к управлению стрессом - это определить, что его вызывает. Как только мы узнаем, что является нашими триггерами, только тогда начинайте разрабатывать стратегии борьбы с ними.
Общие триггеры включают:
- Работа
Сроки, рабочая нагрузка, сложные отношения с коллегами или требовательный начальник
- Учеба
Академическое давление, экзамены, социальные проблемы или финансовые заботы
- Отношения
Конфликты с партнерами, членами семьи или друзьями
- Финансы
Проблемы с деньгами, долги или неуверенность в работе
- Проблемы со здоровьем
Хронические заболевания, травмы или проблемы с психическим здоровьем
Измените свой образ жизни
Просто попробуйте изменить в своей жизни незначительные моменты, например:
- Здоровое питание
Употребление здоровой еды дает нам энергию, необходимую для борьбы со стрессом, и помогает улучшить настроение. Избегайте обработанных продуктов, сладких напитков и чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.
- Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают настроение. Стремитесь к тому, чтобы заниматься не менее 30 минут в день
- Нормально спите
Когда хорошо отдохнешь, тогда и лучше справляемся со стрессом. Стремитесь спать 7-8 часов каждую ночь. И учитесь засыпать в одно и то же время, и просыпайтесь. Каждый раз при пробуждении вы должны в течении 20 минут увидеть солнечный свет. Так вырабатывается мелатонин.
- Научитесь говорить нет
Важно устанавливать границы и говорить нет обязательствам, на которые у нас нет времени или сил.
- Делайте перерывы
Ежедневно выделяйте время для себя, чтобы расслабиться и снять стресс. Это может включать чтение, прослушивание музыки, прогулки на природе или занятие чем-то, чем вам нравится. Но нельзя расслабляться смотря TikTok или Youtube Shorts. Тогда вы расслабляетесь только на время просмотра этих видео и приносите себе больше проблем.
Практикуйте техники релаксации
Техники релаксации помогают успокоить наш разум и тело, а также снизить уровень стресса. Некоторые популярные техники релаксации включают:
- Глубокое дыхание
Глубокое дыхание - это простой, но эффективный способ уменьшить стресс. Чтобы выполнить упражнения на глубокое дыхание, сядьте или лягте в удобное положение. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос, позволяя животу подняться. Медленно выдохните через рот, позволяя животу опуститься. Повторите это в течение 5-10 минут.
- Медитация
Медитация включает в себя концентрацию нашего внимания на настоящем моменте и очищение разума от мыслей. Существует множество различных типов медитации, поэтому найдите тот, который подходит вам лучше всего.
- Йога
Йога - это практика для ума и тела, которая сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию. Йога может помочь уменьшить стресс, улучшить гибкость и увеличить силу.
Обратитесь за социальной поддержкой
Социальная поддержка важна для борьбы со стрессом. Общение с доверенным другом, членом семьи, психологом или другой группой поддержки поможет почувствовать себя менее одиноким и более подержанным.
Дополнительные советы
- Определите и избегайте своих триггеров
- Устанавливайте реалистичные цели
- Научитесь говорить нет
- Делегируйте задачи
- Делайте перерывы
- Общайтесь с природой
- Практикуйте осознанность
- Обратитесь за профессиональной помощью
Заключение
Если мы чувствуем себя тревожно, важно обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может научить нас дополнительным навыкам и помочь разработать план лечения.