Внутренний критик. Другие все успевают, а я нет. Что делать? На этот вопрос отвечает Маргарита Алексеева, клинический психолог, ОРКТ-терапевт (кратковременная терапия ориентированная на решение).
Предлагаю сегодня разобрать вашего внутреннего критика без привычных, но совершенно не работающих:
- просто полюби себя,
- тебе можно,
- и даже отвали от себя.
А не работают такие советы, потому, что никто не объясняет, как именно нужно себя любить и как это будет связано с внутренним голосом, который без конца вами не доволен.
Самый мощный толчок для развития вашего внутреннего критика – это установки из детства (как бы избито это не звучало).
Существует такой жизненный сценарий «Не будь успешен» или «Не достигай». Человек с таким сценарием:
- испытывает проблемы с решением любых жизненных проблем,
- боится рисковать,
- не может закончить начатое,
- много работает на других и никогда на себя,
- обесценивает свои достижения,
- старается не достигать успехов.
С детства этот человек скорее всего слышал: «у тебя не получится, руки-крюки, давай я сама все сделаю». Родители изначально настраивали ребенка на то, что что бы он не делал – у него не получится.
Очень часто и голос внутреннего критика звучит голосом мамы или папы.
Давайте сразу уточним, что для работы с внутренним критиком не нужно «прорабатывать» родителей и обиды на них. Существует много методик, когда вы работает только со своими чувствами и привычными реакциями, не погружаясь в детские травмы и переживания. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) успешно справляются с подобными запросами.
Но даже если вы будете пробовать разобраться самостоятельно, начните с поиска позитивных подкреплений. Что у вас получается? Где у вас в жизни уже был успех? Как вы его добились? Как вы себя в этот момент чувствовали?
Помогают даже «Доска почета»: сделайте дома красный уголок – соберите грамоты, медали, фотографии с каких-то мероприятий или путешествий. Наглядные подтверждения, что в вашей жизни происходят хорошие, и даже замечательные события.
Из этих же установок появляется очень хитро закрученная мотивация «избегай поражения». Вроде бы правильная, вроде бы ничего плохого. Но такой настрой значит: не проиграл и уже хорошо. Громкий шёпот критика в голове: «Победа нам не светит. Сделаем что-нибудь, немного, незаметно и хватит».
Люди с такой мотивацией все свои победы списывают на счастливый случай, а в поражениях, даже самых бытовых и мелких, винят себя. И винят себя несоизмеримо сильно, каждый раз больно наказывая и оскорбляя.
Если вам или вашему близкому человеку близко и свойственно такое поведение, попробуйте при разборе ошибок, не разбирать досконально свою. Очень удобно применять в профессиональной сфере способ, когда вы делаете разбор ошибок похожих, в других ситуациях и главное, чтобы это был пример другого человека.
Что кормит вашего внутреннего критика? Желание получить «Всё и сразу. Здесь и сейчас». Это интересный феномен недозревшей психики, когда взрослый человек как будто забывает, что для всего нужно время.
Если вы что-то планируете, если вы хотите что-то осуществить, то найдите примеры, когда люди делали что-то подобное (желательно в приближенных к вашей реальности условиям). Посмотрите какие сроки были. Заодно, это хороший лайфхак не попадаться на удочку различным мошенникам, которые обещают мгновенные результаты в любой сфере.
Чем больше вы соприкасаетесь с реальностью, тем проще и целей достигать, и не убегать в фантазии.
Еще чаще голос внутреннего критика – это про идеализацию и полный отрыв от реальности. Когда вы абсолютно уверены, что все больше вас успевают, делают лучше, справляются с трудностями на раз-два, конечно же зарабатывают больше денег и никогда не устают.
Это даже похоже на состояние «когда я очень маленький и смотрю на всемогущих взрослых».
Если это ваш вариант, то первое, что надо держать в голове: вы не знаете не только начальной точки человека на пути к его достижениям, его возможности (финансы, поддержка семьи, здоровье), но вы даже не знаете насколько человек обременён бытом. Да! Бытовой вопрос, про который редко кто вспоминает даже при составлении плана на день. Завтрак-обед-ужин, уборка, сбор себя и детей с утра на работу и в школу, уроки, и еще огромное количество обычных дел. Это все занимает время и забирает силы.
Чтобы снизить уровень внутренней критики по поводу того, что вы хуже всех, начните планировать, ставить цели, выстраивать стратегии опираясь на вашу обыденную действительность.
Хотите выучить иностранный язык за 3 месяца? Сколько у вас есть реально свободных часов в неделю и так, чтобы вы были в этот момент достаточно бодры для учебы? Может быть заложить не 3 месяца, а хотя бы год?
Мощнейший инструмент для работы с внутренним критиком – работать со своей тревогой. Тревога обычно представляет собой целую гамму чувств, которые человек не успевает заметить, пронаблюдать, как-то разместить в теле. Также в тревоге всегда есть какая-то потребность, чаще всего «быть какой-то или каким-то». Например, правильным, хорошим, удобным, незаметным и т.д.
Контролировать такие состояния волевым усилием не получится, попытка подавлять тревогу только усиливает её. Что делать?
1. Заметить, что вы упали в это состояние тревоги.
2. Задать себе вопрос: что я сейчас чувствую? Что вокруг происходит?
3. Задать себе вопрос: какую потребность обеспечивает моя тревога?
Когда вы замечаете, что с вами происходит и даже можете это про себя проговорить, это значительно снижает уровень накала. И так раз за разом, ваш внутренний критик будет все реже вас беспокоить.
